導(dǎo)讀：父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（bmi），核對(duì)參考指數(shù)，衡量孩子是否過(guò)重甚至肥胖。

　　錯(cuò)誤觀念一：小時(shí)候胖沒(méi)關(guān)系，大了長(zhǎng)高后體重就會(huì)正常

　　“小時(shí)候胖不是胖”，不少年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個(gè)胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　可是體重管理專家指出，家長(zhǎng)的這種態(tài)度往往使孩子在嬰幼兒時(shí)期的肥胖或輕度肥胖得不到控制，而一旦發(fā)展成青春期肥胖或重度肥胖時(shí)再想減就很困難了。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　·父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（bmi），核對(duì)參考指數(shù)，衡量孩子是否過(guò)重甚至肥胖。

　　·如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

　　錯(cuò)誤觀念二：孩子應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)改變不好的飲食習(xí)慣

　　千萬(wàn)不要在某一天的晚餐時(shí)宣布，全家人明天開(kāi)始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后就期待你的孩子會(huì)照做。

　　企圖一下子把小孩錯(cuò)誤的飲食形態(tài)來(lái)個(gè)三百六十度大翻轉(zhuǎn)并不科學(xué)，自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪去，孩子會(huì)害怕。于是情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達(dá)抗議。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　·訂立容易實(shí)行的計(jì)劃，最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo)。例如第一個(gè)星期，試著讓孩子減少吃巧克力的次數(shù)，從原本一天一塊減少為兩天一塊，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一塊，以此類推。

　　·鼓勵(lì)孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛(ài)吃的食物，都應(yīng)該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過(guò)15次以上，他們才會(huì)了解自己究竟喜歡還是討厭它。

　　·可以每天晚飯之后全家人外出散步30分鐘，如果抽不出時(shí)間每天散步，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機(jī)會(huì)參加，例如星期五晚上一起逛超市添購(gòu)家用品，也借此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇健康食物。

　　錯(cuò)誤觀念三：只需要改變孩子的錯(cuò)誤飲食觀念，自己年紀(jì)大了，不需要再糾正了

　　孩子不只遺傳父母的基因，更遺傳父母的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)食物的選擇。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母帶頭示范。

　　最近美國(guó)賓州州立大學(xué)做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的孩子，通常她們的父母每天也會(huì)攝取許多蔬菜、水果，這再次證實(shí)父母的飲食習(xí)慣直接影響孩子。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　·不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚(yú)，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完，覺(jué)得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

　　·家里每個(gè)人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會(huì)，也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn)，更不要三天兩頭光顧“吃到飽”的餐廳，把全家人胃口都撐大。

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