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白領(lǐng)要怎么保持好身材?

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2018-06-08 16:10:34

說兩句

  白領(lǐng)要怎么保持好身材?上班族一定要保持身材,做好健身,那么白領(lǐng)要怎么保持好身材呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您解析白領(lǐng)要怎么保持好身材,看看吧。

  1、在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。

  2、在電腦上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。

  3、預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。

  白領(lǐng)要怎么保持好身材

  4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以,每周運動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。

  5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。

  6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。

  7、跟一個比你有更高的健身自覺性的朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。

  8、每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。

  9、注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。因為堅持記錄健身日志的人更容易瘦身,詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。

  10、如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。

  11、要有獎勵機制,例如堅持健身2個月之后給自己買一雙新鞋或者堅持6個月后買了一身新運動衣,比如在做完50個仰臥起坐后去看部電影。

  白領(lǐng)要怎么保持好身材

  12、起床后利用刷牙洗臉的時間,先緩一下神,讓你全身肌肉先做一個舒展。然后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。如果可以的話最好貼墻做倒立。

  13、早上上班前穿衣服時,可以兩手在背后相握,伸直手時的同時挺胸,上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉(zhuǎn),兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

  14、如果家里有啞鈴的話就可以舉下啞鈴,先一只手一只手來,每只手做至少20下,然后再兩只手同時進(jìn)行20下。

  15、多做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動,體側(cè)運動,雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動。

  白領(lǐng)要怎么保持好身材,以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。

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