當(dāng)一天工作及加班結(jié)束后，你帶著疲倦的身體和工作中出現(xiàn)的不快回到家中，看見孩子做了一些頑皮的事，孩子對(duì)你的指令不但不聽反而頂嘴，你心中的怒火或許會(huì)即時(shí)燃起。

　　這時(shí)可以采用以下三種處理方法：

　�。ㄒ唬┥詈粑�法：找一個(gè)寧?kù)o、無人騷擾的地方，衛(wèi)生間也可以，用一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，閉上眼睛，招以下的方式做深呼吸。

　　1.呼吸必須均勻，即沒有高低快慢，而是緩慢綿長(zhǎng)的呼 出吸入空氣，特別是呼氣時(shí)，注意保持恒一的速度；

　　2.呼氣的時(shí)間比吸氣的長(zhǎng)，并且嘗試每次呼氣都比上一次再長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間；

　　3.呼氣時(shí)把意識(shí)放在雙肩上，你會(huì)覺得當(dāng)你在呼氣時(shí)此處的肌肉會(huì)放松，而且每呼一次氣會(huì)更放松一點(diǎn)。

　　用這個(gè)方法，在數(shù)分鐘之內(nèi)便能使自己的情緒平靜下來。

　�。ǘ�）生理平衡法：這個(gè)方法，來自有關(guān)東西方的生理健康學(xué)問的最新研究成果。做時(shí)坐著或站立皆可。

　　1.雙腿伸直，雙腳在腳掌凹處交疊，雙手手指也交叉結(jié)合，反拗至胸口。

　　做法：

　　1）雙臂伸直，雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上。反之亦然。

　　2）伸直手指，雙手拇指向下，如此，自會(huì)掌心對(duì)掌心。

　　3）雙手手指交叉合掌。

　　4）雙掌握成的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望可以看到手指。

　　2.把呼吸調(diào)慢。

　　3.把全部注意力放在身體內(nèi)臟之處，可以將心臟幻想成任何形狀，也可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時(shí)體內(nèi)感覺的位置。

　　4.維持3分鐘以上。

　　5.做前最好先喝一大杯水。

　　用這個(gè)方法，在短短數(shù)分鐘里，可以明顯地感受到體內(nèi)情緒的消失，還能讓肌肉得到放松。

　　（三）抽離法：這個(gè)方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場(chǎng)但又想平復(fù)情緒的情況。做法是：

　　1.每當(dāng)惡劣情緒上升，希望使其平復(fù)時(shí)，想像自己在空中往下看現(xiàn)場(chǎng)，看到自己和現(xiàn)場(chǎng)所有人，就像從直升機(jī)上看現(xiàn)場(chǎng)，正在拍攝錄像，有自己在內(nèi)。

　　2.只要在這個(gè)景像里看到自己的形像，情緒便會(huì)快速地下降。

　　3.看到的自己的形像，無須容貌清楚，只要有一個(gè)人形，而且知道這個(gè)人形是自己便可。

　　4.這個(gè)方法最好預(yù)先練習(xí)，只需要數(shù)次便能掌握。

　　5.要想更快有效果，可以想像直升機(jī)上升，并且光線變暗，如此，看到的景像在縮小和變暗。

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