最近朋友圈有一張圖比較火，不少大朋友都測(cè)試過(guò)了自己的左右腦的年齡階段，我們沒(méi)有辦法說(shuō)左腦還是右腦好,重要的是努力實(shí)現(xiàn)左右腦的和諧，總而言之,兩者的平衡非常重要。說(shuō)到平衡，兒童的四肢協(xié)調(diào)能力和身體平衡能力似乎是種天性，很明顯會(huì)比成年人好許多。在成長(zhǎng)中，有些與生俱來(lái)的天性被人們漸漸忘懷，能夠重回孩兒時(shí)代是多少大朋友們渴望的情懷，以致在運(yùn)動(dòng)類(lèi)別中瑜珈訓(xùn)練動(dòng)作有嬰兒跪式，連畢加索也說(shuō)他的一生其實(shí)都在向兒童學(xué)習(xí)作畫(huà)。本周兒童體適能訓(xùn)練就是通過(guò)有效有序有趣的訓(xùn)練動(dòng)作把兒童獨(dú)特的天性更好地發(fā)揮出來(lái)，今天的訓(xùn)練平衡性動(dòng)作是鍛煉方式最基礎(chǔ)的一種，可以提升孩子的空間感和強(qiáng)化前聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)，增強(qiáng)核心力量。這些訓(xùn)練除了適合兒童，大人們也可以練起來(lái)。

　　▲ 效果：針對(duì)腿部，臀部和腹部

　　站姿勢(shì)，一側(cè)腳為支撐腳，另一側(cè)腳離開(kāi)地面成90度，保持穩(wěn)定，練習(xí)時(shí)，身體慢慢前傾，感受支撐腳臀部和腿部酸漲感，對(duì)側(cè)手臂往前延伸，保持節(jié)奏速度，呼吸勻速，交替腳進(jìn)行。

　　動(dòng)作2 /  深蹲擺臂抬腿

　　▲ 效果：提升大腿蹬伸力量，提高身體穩(wěn)定性

　　雙腳保持自然開(kāi)立，收腹挺胸，雙腿與肩同寬，腳尖朝前，身體保持中立，練習(xí)時(shí)，吸氣前腳掌著地腳跟抬起，手臂打直往上，下蹲成90度左右，呼氣向上蹲起，收緊臀部。呼氣下蹲成90度左右，擺臂往后，直腿45度往后上提收集臀部。動(dòng)作要點(diǎn)：下蹲時(shí)放松身體，完成單邊次數(shù)后換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作3 / 低姿半步前行

　　▲ 效果：?jiǎn)瓮绕胶夂图∪杭せ?br />
　　站立姿勢(shì)，雙腿并攏，雙手背于身后；練習(xí)時(shí)，屈膝，屈髖降低身體重心，保持重心高度，一腿向前邁步，腳著地后重心完全落在前腿上，后側(cè)腿向前邁進(jìn)，在雙膝并攏位置雙腿著地。在前進(jìn)的過(guò)程中，保持重心穩(wěn)定，不能出現(xiàn)上下起伏或者左右晃動(dòng)，前進(jìn)過(guò)程中步幅一定要大，邁步過(guò)程中，保持穩(wěn)定。

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