幼教網(wǎng)整理了孕媽媽這樣吃多少也不胖，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　孕期如何合理控制體重

　　(1)飲食方面

　　孕期營養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

　　同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

　　讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥；如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大�。《�且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

　　1、進(jìn)食行為改變

　　改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類；

　　養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣；

　　生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加；

　　肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份；

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃；

　　濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯；

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃；

　　以水果取代餐后甜點(diǎn)；

　　以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁；

　　注意食物的種類及吃的份量；

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食；

　　睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

　　2、烹調(diào)方式改變

　　盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式；

　　以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)；

　　善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味；

　　烹調(diào)時(shí)少加入糖；

　　烹調(diào)時(shí)少加用勾芡；

　　烹調(diào)時(shí)少加入酒；

　　煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜；

　　青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)�湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)；

　　吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　(2)常稱體重

　　孕婦應(yīng)該常稱體重，以便隨時(shí)觀察自己的體重變化，及時(shí)糾正不良習(xí)慣，科學(xué)地控制好體重。

　　(3)適當(dāng)工作及活動

　　懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

　　準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動都有哪些好處？

　　“很多育齡婦女一懷孕，什么家務(wù)活都不干了，什么運(yùn)動都不做了，這其實(shí)并不好。”胡珊說，其實(shí)孩子在母親的肚子里不斷地活動，這種活動一部分是孩子自己在主動運(yùn)動，翻身活動四肢等，一部分是母親各種姿勢的勞動，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內(nèi)隨著母親的各種活動姿勢而被動的運(yùn)動，羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉(zhuǎn)，有助于胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。

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