幼教網(wǎng)整理了準(zhǔn)媽媽多吃這幾樣營(yíng)養(yǎng)又不胖，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　孕婦需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但大量的進(jìn)補(bǔ)又極易導(dǎo)致孕婦肥胖，有什么食物既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)增肥呢？

　　香蕉

　　香蕉是含糖量和血升糖指數(shù)較高的水果，可快速地提供能量，緩解疲勞。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。但對(duì)妊娠期糖尿病的孕媽媽?zhuān)�建議餐后兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食或發(fā)生低血糖時(shí)進(jìn)食。孕早期一天的水果量為100-200克，孕中期200-400克。

　　全麥面包+綠葉菜

　　很多孕媽媽偏重于蛋白質(zhì)的攝入，主食和蔬菜進(jìn)食相對(duì)較少。每天吃全麥面包，就可保證每天20-35克纖維的攝入量，還可提供鐵和鋅，保證血糖平穩(wěn)。綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果里的脂肪對(duì)胎兒腦部發(fā)育很重要，所以孕媽媽?xiě)?yīng)每天食用，每天將攝入量控制在28克左右，而且建議餐后1-2小時(shí)食用。如你有過(guò)敏現(xiàn)象，最好別吃花生、核桃等。

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