幼教網(wǎng)整理了關(guān)于幼兒媽咪營養(yǎng)《為孕期媽咪準(zhǔn)備的既營養(yǎng)又不發(fā)胖的5類食物》希望對幼兒學(xué)習(xí)有所幫助，僅供參考。

　　從孕吐到吃不下，到一直覺得餓總想吃東西而導(dǎo)致體重過快增長，準(zhǔn)媽媽你現(xiàn)在是不是不敢吃的狀態(tài)了？有沒有一些食物是孕婦吃了既補(bǔ)充營養(yǎng)還不發(fā)胖的呢？當(dāng)然！以下五類食物就是營養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖的食物，到了云中、晚期的準(zhǔn)媽媽們，可以參考這些食物調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)咯。

　　瘦肉

　　瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

　　豆制品

　　如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　低脂酸奶

　　酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

　　麥片

　　麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。

　　最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加些果仁、蜂蜜等。

　　最后要注意的是，孕期的準(zhǔn)媽媽們對于營養(yǎng)素和微量元素的需求都將大大增加，因此，在飲食上保持均衡的同時(shí)，還可以考慮一些額外的補(bǔ)充，為自己和寶寶的健康升值。比如富含18種維生素和多種微量元素的善存等，作為擁有20多年臨床經(jīng)驗(yàn)的國際化大品牌，比較值得信賴。最后，準(zhǔn)媽媽們還可以參考《你是偏重or偏輕準(zhǔn)媽媽？孕期如何長胎不長肉？》，對應(yīng)自己的實(shí)際體重情況，來調(diào)整飲食。

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