來源:幼教網(wǎng) 2017-11-01 16:35:06
幼教網(wǎng)整理了關(guān)于產(chǎn)后怎么樣讓體型恢復(fù)地棒棒噠,希望對準(zhǔn)父母們正確坐月子,健康的產(chǎn)后恢復(fù)有所幫助,僅供參考。
如果在分娩后想要恢復(fù)到之前的體型,那么在懷孕時就應(yīng)該保持良好的姿態(tài)、同時做一些適度的鍛煉,在生完寶寶以后也要進(jìn)行鍛煉。這樣你不但能夠恢復(fù)懷孕前的體型,還能使身材變得更好。
懷孕的時候要采用正確的姿勢:人是直立行走的,在懷孕的時候你的重心會發(fā)生變化,寶寶會壓迫你的后背、腹肌、骨盆和關(guān)節(jié)。所以,以四肢著地的姿勢進(jìn)行練習(xí)是比較好的。這個姿勢能夠加快血液循環(huán),防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。
在寶寶慢慢長大的過程中,你應(yīng)調(diào)節(jié)姿勢以適應(yīng)這種生長:身體盡量向上拔,肩膀不要用力,后背挺直(不要弓起)。
懷孕的時候可以進(jìn)行的運(yùn)動有:散步、游泳、原地騎腳踏車,或參加資深教練舉辦的康復(fù)訓(xùn)練班。
嬰兒誕生后的形體恢復(fù):
在生完寶寶以后,要循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。循序漸進(jìn)的意思就是說從簡單的鍛煉開始,在你的身體慢慢適應(yīng)后,再進(jìn)行復(fù)雜的鍛煉。如果進(jìn)展太快的話,不但難以恢復(fù)體形,還會讓你出現(xiàn)疲勞、奶水不足、受傷(尤其是脊背受傷)、腹肌虛弱、分離等問題。
等你恢復(fù)到懷孕之前的水平后,最好是避免健美運(yùn)動和壓迫腹肌的其他運(yùn)動方式。如果你采用的是母乳喂養(yǎng),在月經(jīng)來之前最好不要進(jìn)行這些運(yùn)動。給自己足夠的時間休息,慢慢適應(yīng)生產(chǎn)完后的生活,接著再選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒,差不多在生產(chǎn)完后一年就能回到自己最佳的狀態(tài)。
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