幼教網(wǎng)整理了關于媽咪營養(yǎng)指南—懷孕中期該吃點什么，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導有所幫助，僅供參考。

　　到了懷孕中期，早孕反應基本上已經(jīng)消失了，整個人會感覺比較舒服。這個時候子宮還不是太大，所以胃部基本上不會受到壓迫，食欲會增加。

　　準媽媽體內基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要很多的蛋白質。胎兒慢慢地開始發(fā)展骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發(fā)育。所以，在孕中期一定要注意營養(yǎng)的補充。

　　第一，孕中期胎兒大腦發(fā)育需要充足的能量。雖然這時期胎兒腦的重量僅是體重的2%，但維持自身成長所要消耗的能量卻占全身的20%，這就說明腦消耗的能量比身體其他部位消耗的要大很多。

　　能量的主要來源是碳水化合物，所以一定要保證攝入足夠的糧谷類食物，除了大米、面粉外，還應多食用一些小米和玉米。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

　　胎兒以每日約10克的速度增長，因此需要很多的營養(yǎng)物質，這個時候準媽媽胃口也開始變好，各種營養(yǎng)素應充分保證。

　　第二，孕中期胎兒的大腦正在發(fā)育形成，需要補充足量的脂肪，以作為大腦結構的建筑材料。所以平時生活中要多食用一些富含脂質的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　另外，在孕中期為保證準媽媽子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用的發(fā)揮，準媽媽在日常飲食中還要適量增加優(yōu)質蛋白質，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，這樣才能使胎兒的腦細胞快速增長。

　　在孕中期，準媽媽要補充這些營養(yǎng)：

　　熱量：準媽媽比平時所需熱量高約20%-25%，為滿足熱能需要，平時可以多吃些主食，比如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

　　蛋白質：一般女性平均每天需蛋白質約60克，準媽媽則需80-90克。所以，準媽媽平時要多吃一些蛋白質豐富的食物，比如魚、肉、動物內臟、蛋類、豆類等。

　　鈣：懷孕期間體內缺鈣，準媽媽容易出現(xiàn)腰腿痛和骨關節(jié)痛、手足抽搐等癥，孩子出生后也很容易出現(xiàn)軟骨病。如果準媽媽體內鈣含量很少的話，可以根據(jù)醫(yī)生建議適當補充鈣劑。

　　鐵：缺鐵會造成貧血。所以平時盡量多吃一些含鐵多的食物，比如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　維生素：維生素A能夠促進胎兒生長發(fā)育，準媽媽需維生素A比平時要多20%-60%。肝、奶、蛋黃及魚類中含有豐富的維生素A，平時也可以多吃一些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對于準媽媽的作用主要在于預防神經(jīng)炎和維持正常飲食。

　　維生素B能夠減輕準媽媽的孕吐反應，維持子宮肌肉的一定張力，讓生產的過程更加順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽，所以，平時可以適當吃些糙米雜糧。維生素C能夠預防壞血病和增強準媽媽對疾病的抵抗力。

　　含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D能夠讓人體更好地吸收鈣質，缺少維生素D就會導致缺鈣，所以準媽媽平時要多吃一些奶類及魚肝油。人體皮膚經(jīng)日照，也能合成維生素D，因此，經(jīng)常到戶外曬曬太陽也是很好的。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看