懷孕了，吃什么比較好，哪些是要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，什么不能吃?

　　樂(lè)媽今天總結(jié)了一份，孕媽媽們，小本本趕緊記好了哦。

圖片來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)

　　首先，要把握孕期營(yíng)養(yǎng)的第一原則：適量，均衡，食物多樣化!

　　適量：懷孕了，不是你想吃多少就吃多少。吃太多，孕媽媽會(huì)超重，就會(huì)有一系列的并發(fā)癥;吃太少，又會(huì)影響胎寶寶的正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　均衡：就是要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，葷素要搭配好。

　　多樣化：這一點(diǎn)，目的就是保障均衡，不能因?yàn)槟硺訓(xùn)|西好，合口味，就只盯著這一樣?xùn)|西吃。

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　　其次，要重點(diǎn)提示的“六吃”是指：

　　1、孕早期，要保證必要量碳水化合物的食物。

　　孕早期，孕媽媽如果碳水化合物攝入不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致酮血癥，影響胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　可是，早孕反應(yīng)很煩人啊，一點(diǎn)都不想吃怎么辦?

　　那就少食多餐，選擇清淡適口、容易消化的食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類(lèi)，比如，米飯、面、面包、烤饅頭片、紅薯等。

　　2、孕早期，要注意補(bǔ)充葉酸。

　　葉酸對(duì)于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形極為重要。

　　除了常吃富含葉酸的食物以外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400μg每天。

　　富含葉酸的食物有動(dòng)物肝、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果類(lèi)。

　　3、孕中晚期，要適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入。

　　從孕中期開(kāi)始，胎兒的生長(zhǎng)速度加快，孕媽媽在孕前飲食的基礎(chǔ)上，每天要增加200g奶，動(dòng)物性食物(魚(yú)、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g，孕晚期要增加125g，才能滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量增加的需求。

　　同樣重量的魚(yú)類(lèi)和畜禽類(lèi)相比，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)相差無(wú)幾，但是魚(yú)類(lèi)所含的脂肪和能量卻明顯少于畜禽類(lèi)。

　　所以，孕媽媽體重增加較多的時(shí)候，可以多吃魚(yú)類(lèi)少吃畜禽類(lèi)，吃畜禽類(lèi)時(shí)，盡量剔除皮和肥肉，畜肉可以優(yōu)先選擇牛肉。

　　4、注意補(bǔ)充足夠的鈣。

　　足夠的鈣，對(duì)于母體和胎兒來(lái)說(shuō)都很重要。

　　孕媽媽缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來(lái)保持血鈣的正常。

　　孕媽媽缺鈣，第一影響的是自己，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、肌肉痙攣、骨質(zhì)松散等癥狀，老話說(shuō)“生一個(gè)孩子掉一顆牙”是有一定道理的;然后才會(huì)影響到胎寶寶。

　　因?yàn)閮H僅從食物來(lái)源，很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量，所以，通常還會(huì)建議在孕中晚期，要額外補(bǔ)充一些鈣的制劑;為了增加鈣的吸收和利用，孕媽媽最好補(bǔ)充維生素D或者多做戶外活動(dòng)。

　　5、常吃含鐵豐富的食物。

　　孕媽媽如果鐵攝入量不足，會(huì)造成缺鐵性貧血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起胎寶寶在宮內(nèi)缺氧、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

　　動(dòng)物血、肝臟和紅肉中含鐵量較為豐富，且吸收率較高，除此以外，植物性食物中，深綠色蔬菜、豆類(lèi)，以及紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵量也比較高。

　　6、選用碘鹽，每周攝入1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品。

　　因?yàn)榈獠粌H是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和腦發(fā)育的必要原料。

　　如果寶寶在胎兒期缺碘，會(huì)影響大腦正常發(fā)育，嚴(yán)重的會(huì)造成呆小癥、聾啞等。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕期選用碘鹽，每周攝入1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品。

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　　再次，“三不吃”，則是指：

　　1、煙

　　不僅孕媽媽自己不要吸煙，同樣也要注意二手煙的危害。

　　孕媽媽長(zhǎng)期吸入二手煙，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、早產(chǎn)，甚至畸形死胎。

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　　2、酒

　　酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。

　　建議有飲酒習(xí)慣的孕媽媽?zhuān)�最好在孕期暫時(shí)先忍一忍。

　　3、沒(méi)有完全煮熟的食物，沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫消毒的奶酪和奶制品

　　不吃生蛋容易做到，容易被忽視的是一些常見(jiàn)的西式點(diǎn)心，例如提拉米蘇，它不需要烤制，制作食譜中就包括隱藏其中不易發(fā)現(xiàn)的生蛋液。

　　不要吃軟奶酪，除非被加熱到滾燙。雖然，硬質(zhì)干酪、加工干酪、奶油干酪在懷孕期間都是安全的，但如果你懷孕以前從來(lái)不吃也不懂奶酪制品，最好不要在懷孕以后貿(mào)然食用，并且大吃特吃。