孕吐這個小怪獸，可惡，可恨，但往往是拿它沒辦法，想來就來，毫無征兆，搞得孕媽苦不堪言。先吃藥又擔(dān)心傷害寶寶，不吃藥又任憑孕吐百般折磨，腫么破?

　　接下來就為大家介紹的7種最常見的小零食，吃這些可以在一定程度上幫你緩解孕吐哦，讓你在享受美食的情況下又能輕松擊退孕吐這個小怪獸。

圖片來源 視覺中國

　　>>>N種緩解孕吐的小零食

　　-酸味食物-

　　酸味食物，對于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置冢�提高消化酶的活力，促進(jìn)胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收。

　　推薦零食：陳皮干、陳皮糖、陳皮梅

　　-生姜-

　　生姜也可緩解孕吐，不會增加早孕階段自發(fā)性流產(chǎn)的概率，并且也無明顯副作用(如燒心，嗜睡等)。孕媽可以用煮點(diǎn)生姜紅糖水，孕吐的時候喝點(diǎn)，可以起到緩解惡心嘔吐的作用。

　　推薦零食：生姜水、姜汁糖

　　-蜂蜜-

　　起床前，將一勺蜂蜜含在嘴里。可以幫助身體吸收一部分血糖，使血糖濃度不致過低，孕吐的次數(shù)就減少了。

　　推薦零食：蜂蜜柚子茶、蜂蜜檸檬水、蜂蜜餅干

　　-水果-

　　水果維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低，膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果。

　　推薦零食：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

　　-堅(jiān)果-

　　在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應(yīng)，堅(jiān)果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘，而堅(jiān)果膳食纖維豐富;另外堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅(jiān)果。

　　推薦零食：瓜子、核桃、腰果、杏仁、板栗、開心果、夏威夷果

　　-易消化食物-

　　孕期賁門括約肌松弛，胃內(nèi)容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時間越長，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。

　　推薦零食：粥、面包干、饅頭、甘薯等。

　　-高蛋白食物-

　　高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐，如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻(xiàn)顯示，將姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

　　推薦零食：奶酪、牛奶、酸奶

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　　>>>孕吐飲食注意事項(xiàng)

　　?少吃多餐

　　孕期健康的飲食習(xí)慣有助于改善孕吐，準(zhǔn)媽媽不妨少吃多餐，每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。這樣做不僅可以提供足夠的營養(yǎng)，保證胎兒的健康發(fā)育，也能幫助孕媽緩解孕吐，可謂一舉兩得呢。

　　?多清淡、少油膩

　　飲食上要注意多清淡、少油膩。這是因?yàn)樾晾�，油膩食物，會刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺惡心。比如燒烤、煎炸的食物要少吃，一日三餐多吃些新鮮蔬菜水果。

　　?減少油煙味兒

　　孕期不少準(zhǔn)媽媽聞到油煙味就會加劇孕吐，因此，要努力營造出舒適的家居環(huán)境，特別是廚房要減少油煙，使用抽煙機(jī)，或者改變烹調(diào)方式，減少油煙對孕媽的影響。

　　?攝入碳水化合物

　　由于孕吐反應(yīng)，孕媽媽們常常處于一種饑餓狀態(tài)，尤其是孕吐嚴(yán)重的孕媽媽。這個時候如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求，孕吐媽媽必須保證每天攝入不少于150g碳水化合物，不要因?yàn)樵型挛缚诓缓枚鴮?dǎo)致營養(yǎng)不良，印象了寶寶的正常發(fā)育。