來源:家有好baby 作者:@佚名 2017-08-23 10:10:57
女性生產(chǎn)后,可謂是元?dú)獯髠,很多女性都怕自己恢?fù)不好,所以不敢輕易運(yùn)動(dòng),其實(shí),產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的恢復(fù)來說,也是很有幫助的。但是一定要選擇好適合的運(yùn)動(dòng),下面,家有好baby小編就為大家整理一下關(guān)于女性產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng),一起來看吧。
1、散步
散步強(qiáng)度比較小,也不用準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)工具,比較好實(shí)現(xiàn),很適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘,再慢慢增加散步時(shí)間,每次增加散步時(shí)間不要超過5分鐘,慢慢增加到30分鐘左右為宜。
2、產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽對(duì)于新媽媽的身體恢復(fù)來說是很有幫助的,針對(duì)不同的部位進(jìn)行體型的恢復(fù)很有效果,但是如果之前沒有練過瑜伽的話,最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產(chǎn)后瑜伽。
3、深呼吸配合會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
深呼吸可以促進(jìn)產(chǎn)后陰道的恢復(fù),對(duì)于預(yù)防子宮脫垂很有效果,尤其適合剛剛生產(chǎn)后的新媽媽,新媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上,慢慢的吸氣,然后再有意識(shí)的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉,閉氣1到3秒后再開始慢慢呼吸,按照這種方法重復(fù)做5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)
新媽媽平躺仰臥姿勢,手平放在身體兩側(cè),兩只手向前直舉,然后再將雙臂向左向右伸直平放,再將雙臂上舉兩掌相遇,隨后雙臂身后伸直平放,接著回到胸前后再回到原位,將這一整套動(dòng)作重復(fù)5-10次。
這套胸部運(yùn)動(dòng)主要是可以使乳房恢復(fù)彈性,可以預(yù)防乳房的松弛下垂。
5、頸部運(yùn)動(dòng)
新媽媽平躺仰臥姿勢,慢慢抬高頸部,并使下巴向胸前貼近,同時(shí)身體保持不動(dòng),眼睛直視腹部,然后回到原來的姿勢。頸部運(yùn)動(dòng)主要是可以加強(qiáng)腹肌的張力,舒展頸部及背部的肌肉。
以上內(nèi)容就是家有好baby小編為大家整理的關(guān)于女性適合做的幾種運(yùn)動(dòng),可以幫助新媽媽身體恢復(fù),也能強(qiáng)健身體,最后提醒大家產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)選擇一定要謹(jǐn)慎。
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