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胖MM的孕前的保健攻略

來(lái)源:中國(guó)江蘇網(wǎng) 2010-09-19 16:56:23

說(shuō)兩句

  體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo)。一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的飲食。對(duì)于育齡婦女,體重過(guò)重過(guò)于肥胖不但不利于受孕,將來(lái)對(duì)孕婦和胎兒都是不利的事情。

  那么,肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?

  首先,在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

  在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

  每餐不過(guò)飽,七八成即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,特別挑選低脂食品,用小餐具進(jìn)食,增加滿足感,按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好,可少食多餐完成每日計(jì)劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。

  其次,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

  運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,因?yàn)榧◇w氧耗增加,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大,而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

  體重過(guò)輕也不好。

  現(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材,經(jīng)常節(jié)食,使身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關(guān)系。如果營(yíng)養(yǎng)不足,會(huì)使卵子的活力下降,或月經(jīng)不正常,導(dǎo)致難以受孕。

  而且,孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育,孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時(shí)期,腦也在快速發(fā)育,必須從母體獲得各種充足的營(yíng)養(yǎng),而這些營(yíng)養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲(chǔ)備,否則胎兒的早期發(fā)育會(huì)受到影響,如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。

  另外,孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響乳房發(fā)育,造成產(chǎn)后泌乳不足,影響母乳喂養(yǎng)。

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