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新媽媽必讀:坐月子如何預(yù)防“產(chǎn)后風(fēng)”?

來源:新浪 2010-09-10 16:25:04

說兩句

  坐月子的目的是為了讓新媽媽在這段期間內(nèi)做適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療,能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小,經(jīng)過調(diào)理氣血,全身各系統(tǒng)在妊娠期間的改變逐漸都能恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài),將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過來,將產(chǎn)后風(fēng)濕病拒之門外,所以坐月子的一些注意事項(xiàng)未必都是無用的。

  預(yù)防產(chǎn)后風(fēng)可以考慮以下幾個(gè)方面:

  產(chǎn)后保暖

  新媽媽無論是自己分娩還是剖宮產(chǎn),生完寶寶后都流汗比較多,這個(gè)時(shí)候切忌避免被風(fēng)直吹,最好的辦法就是自然降溫。如果是在晚上,還要注意新媽媽的保暖,防止夜里氣溫降低以后讓新媽媽受涼。新爸爸或者親戚朋友在照顧新媽媽的時(shí)候可心細(xì)一些,室內(nèi)溫度最好保持在18℃~22℃(冬季),夏季可以在 24℃~26℃左右,濕度為60%~65%,新媽媽身上的衣服被汗?jié)窳艘院螅皶r(shí)地更換。

  充分休息

  新媽媽在分娩的時(shí)候消耗了很多體力,建議最好臥床休息24小時(shí),保證產(chǎn)后充足的睡眠,第二天再下床活動(dòng)。新媽媽在活動(dòng)的時(shí)候避免用力過大,可以適量地活動(dòng)一下身體,不要過度疲勞,坐月子期間禁止從事體力勞動(dòng),尤其是增加腹壓的活動(dòng),如久蹲或搬重物等。新媽媽在月子里閑暇時(shí),閱讀報(bào)紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的,但文字要夠大、姿勢(shì)要正確、光線要充足,時(shí)間不宜太長(zhǎng),不要看悲傷、火爆或是情緒激烈的內(nèi)容,最重要是不要影響休息,因?yàn)樵伦永飲寢屛鼓绦量,若沒有適度的休息,容易影響泌乳造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟(jì)。

  注意飲食

  新媽媽的飲食要特別注意,不但吃得有營(yíng)養(yǎng),還要合理搭配,營(yíng)養(yǎng)平衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后,要搭配蔬菜、水果等,即葷素搭配;糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配;除了正常吃飯菜,適當(dāng)喝湯,以補(bǔ)充產(chǎn)奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物,因?yàn)檫@些刺激性大的食物對(duì)新媽媽產(chǎn)后虛弱的身體有很大的危害。喝一些較清淡的湯,比如銀耳湯、山藥湯等;冬季可以把水果切塊,用開水過一下,防止太涼;夏季避免食用冰鎮(zhèn)的水果;可以多吃一些溫?zé)嵝缘乃缙咸、龍眼、櫻桃等?/p>

  環(huán)境衛(wèi)生

  新媽媽不能住在潮濕陰冷的環(huán)境里,最好選擇向陽的房間,屋子里的陽光要充足,新媽媽可以在房間里多曬太陽(應(yīng)該開窗),冬天每日一般不應(yīng)少于1 個(gè)小時(shí),夏天需要半個(gè)小時(shí)左右。房間要注意衛(wèi)生,空氣新鮮,通風(fēng)良好,即使在冬季也要有一定時(shí)間開窗通風(fēng),保持空氣新鮮,但一定要注意避免讓新媽媽直接被風(fēng)吹到。夏季房間悶熱的話,可以把電扇對(duì)著墻壁反方向吹,讓風(fēng)反彈回來,使室內(nèi)空氣流通;炎熱的夏季,適當(dāng)?shù)膽?yīng)用空調(diào),調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度適宜(只要產(chǎn)婦舒適,不感到陰冷即可),空調(diào)的冷氣不直接吹到新媽媽和嬰兒身上。同時(shí)最好穿著寬松輕薄的長(zhǎng)袖衣物,預(yù)防環(huán)境冷熱變化而引起感冒。

  安全洗澡

  新媽媽生完寶寶的第一天,身體比較虛弱,最好不要洗澡,可用溫水擦浴。在坐月子的時(shí)候,新媽媽一定要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生,產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)叵丛瑁且欢ㄒ⒁饷看蜗丛钑r(shí)間不宜過長(zhǎng),一般5~10分鐘即可,洗澡水溫保持在35℃~37℃左右,室內(nèi)溫度要在22℃~26℃左右,沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干,注意不要著涼,冬天可備好暖爐在旁,但要避免在浴室內(nèi)使用電器,預(yù)防意外發(fā)生。

  季節(jié)防護(hù)

  在秋雨綿綿,陰冷潮濕的深秋季節(jié)里,新媽媽一定要注意保暖,室內(nèi)要暖和干燥,如果氣溫發(fā)生變化,新媽媽一定要注意及時(shí)添減衣服。

  用科學(xué)的方式坐好月子,不但可以讓新媽媽的身體更健康,遠(yuǎn)離產(chǎn)后風(fēng)濕病痛的侵襲,還有調(diào)整體質(zhì)、預(yù)防腰酸、消除妊娠紋、恢復(fù)身材、讓你比產(chǎn)前更美麗動(dòng)人等好處,所以新媽媽在產(chǎn)后一定不要放棄做月子的權(quán)利,科學(xué)坐月子,保持健康體魄。

  不要過度活動(dòng)關(guān)節(jié)

  分娩前一點(diǎn)小小的刺激在分娩后都會(huì)出現(xiàn)問題,因此產(chǎn)后2~3周內(nèi)絕對(duì)不能過度活動(dòng)關(guān)節(jié)。多休息,自然運(yùn)動(dòng)為好,運(yùn)動(dòng)后注意著涼,不能過度疲勞。

  保持良好情緒

  保持心平氣和,情緒穩(wěn)定,不宜生氣,不宜著急。

  月子里絕對(duì)禁止性生活

  月子里過性生活會(huì)使細(xì)菌進(jìn)入,沒有完全愈合的傷口容易感染炎癥。還會(huì)損傷陰道壁、影響子宮修復(fù)。

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