俗話說，一人吃兩人補。對于孕媽咪來說，正確關(guān)心營養(yǎng)與補養(yǎng)關(guān)系到母嬰兩代人的健康，如孕期出現(xiàn)營養(yǎng)不良，會影響胎兒的正常發(fā)育和以后的健康。

　　反之，如果營養(yǎng)過�；蛎つ窟M補，可增加妊娠糖尿病、高血壓、妊娠毒血癥及新生兒缺陷等病癥的發(fā)生。因此學(xué)會孕期的合理營養(yǎng)，均衡飲食，科學(xué)進補十分重要。

　　孕媽咪敏慧是這樣補的

　　結(jié)婚三年的敏慧把懷孕的消息告訴親朋好友，大家都為她高興，叮囑她要多補營養(yǎng)。一些敏慧平時不吃的補品也列入了她的食譜。什么人參燉雞湯、黃芪桂圓湯等。

　　一段時間下來，敏慧總是覺得胃脹脹的，還常會煩躁不安。后來敏慧參加了孕媽咪學(xué)校，才知道原來是盲目“進補”出了毛病。

　　孕媽咪們在妊娠不同時期有不同的營養(yǎng)飲食要求，總的原則是在孕早期（0～3個月）以和胃清補為原則，孕中期以后以調(diào)理經(jīng)脈養(yǎng)胎為主。

　　原則1：孕早期——飲食清淡，少油膩

　　此期的能量等營養(yǎng)素不需另行增加，適量增加相當于一個普通雞蛋或2兩豆腐這樣的蛋白質(zhì)就可以了。因為在懷孕初期即孕早期，孕媽咪的胃腸道的反應(yīng)較多，常有惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)。胚胎處于早期發(fā)育之中，胎兒的生長速度相對緩慢。

　　此期間應(yīng)關(guān)心孕媽咪對食物的順應(yīng)性，不要過分勉強吃大量食物。有些孕媽咪會有食物愛好的變化，如有的人平時不喜歡吃醋，而懷孕后則想吃酸味的食物，可根據(jù)孕媽咪的口味適當調(diào)配。

　　有的如發(fā)生嘔吐，可以漱口后休息一下，然后再次進食。

　　可吃些醋拌黃瓜，芹菜香干，番茄蛋花面條，面包，粥，菜包子，茶葉蛋，五香豆干，牛奶等。

　　應(yīng)多選擇一些綠葉蔬菜、豆類、麥胚芽、動物肝臟等含葉酸豐富的食物，可服用葉酸、復(fù)合維生素B等補充劑。由于孕早期對預(yù)防神經(jīng)管畸形是個關(guān)鍵時期，缺乏葉酸是胎兒神經(jīng)管畸形的主要原因之一。

　　原則2：孕中期——優(yōu)質(zhì)蛋白孕育聰明寶貝

　　這時期應(yīng)適當增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)比平時增加15克，每天應(yīng)比平時多吃1～2兩魚或禽、蛋、瘦肉等動物性食品和1兩半以上的主食。

　　因為從孕中期開始，孕媽咪的食欲開始改善，胎兒生長發(fā)育加速，同時也是胎兒大腦和視神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，這時期需增加相應(yīng)的食物量，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。

　　原則3：孕晚期——保證營養(yǎng)控制體重

　　孕媽咪體重進入快速增長期，蛋白質(zhì)比平時增加20克，根據(jù)孕媽咪體重增加的情況，來調(diào)整其飲食；既要防止胎兒體重過低，也要防止胎兒體重增長過多。

　　孕期的食物烹調(diào)方法也應(yīng)以燉、蒸、燴、炒為主，少吃炸、烤、腌制食物。如山藥燉排骨、香菇蒸雞、麻菇豆腐，芋艿燉鴨等。

　　營養(yǎng)專家為孕媽咪們列食譜

　　3次魚：最好每周能攝入3次的魚，特別是海魚，因為其含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有較多的ω-3脂肪酸和豐富的碘，對胎兒的正常發(fā)育十分重要。

　　1只蛋：每日能吃1只蛋，因為蛋黃中的維生素A和B2含量豐富，同時含有豐富的卵磷脂，都是對胎兒生長發(fā)育和母體健康非常有益的營養(yǎng)素。

　　1杯奶：每天至少喝一杯奶，如能喝上兩杯更好，奶和奶制品除了是蛋白質(zhì)的良好來源外，還是天然食品中含量高易被吸收的鈣源。

　　吃點兒鈣：孕中期開始，胎兒骨骼生長加速，每天需要有一定量的鈣供給胎兒的需要，這階段的孕媽咪需要攝入1000～1200毫克鈣才能滿足需要。

　　補點兒鐵：

　　隨著胎兒的長大，血容量也隨之增加，胎兒需要從母體得到更多的鐵，所以這階段孕媽咪容易發(fā)生貧血，補充含鐵豐富的食物和足夠的蛋白質(zhì)是預(yù)防孕媽咪缺鐵性貧血的有效方法。

　　可選擇一些瘦肉、血豆腐、動物肝等食物，同時多吃一些富含維生素C的蔬菜、水果以幫助鐵的吸收。

　　愛心提示：別把進補變惡補

　　孕媽咪們的進補應(yīng)堅持以食補為主，即以合理飲食，均衡營養(yǎng)為主。在選擇食物上不宜多食溫熱性的食物，如狗肉、羊肉、荔枝之類，更不宜隨意食用人參、黃芪、鹿茸等補品。如要服用補品和藥品，一定在醫(yī)師的指導(dǎo)下有針對性的應(yīng)用。

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