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新媽媽產(chǎn)后“骨盆運(yùn)動”

來源:幼教網(wǎng) 2009-12-13 20:55:40

說兩句

  經(jīng)過產(chǎn)后檢查之后,媽媽對身體的復(fù)原程度有了更深的了解。媽咪接下來的任務(wù)便是繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,并且待傷口愈合,進(jìn)行骨盆運(yùn)動,促進(jìn)子宮復(fù)原及恢復(fù)身體,早日以健康的身心面對新生活!

  平時飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,并攝取充足的水分。

  維持個人及居家環(huán)境清潔。

  充足的休息與睡眠,讓媽咪及早恢復(fù)元素。

  建議待產(chǎn)后檢查確認(rèn)身體無慮后,再恢復(fù)性生活。

  采取合適的避孕措施。

  如果傷口已經(jīng)愈合,疼痛感也消失了,便可開始練習(xí)對身體極有益處的骨盆運(yùn)動;

  骨盆運(yùn)動益處多

  一般醫(yī)院會將骨盆運(yùn)動列入產(chǎn)前衛(wèi)教中,待媽咪傷口愈合后即可開始練習(xí)。其作用為訓(xùn)練骨盆腔的肌肉、韌帶,預(yù)防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宮脫垂的問題,而且開始練習(xí)后,還能幫助血流順暢,加速身體痊愈。

  骨盆運(yùn)動以感覺解尿時突然停住,會陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點(diǎn),待熟練這個肌肉收縮后,加強(qiáng)運(yùn)用在日常生活中。建議每日至少練習(xí)3回合,每回約10~20個動作,并持續(xù)約2個月到半年的時間。新媽媽只要堅(jiān)持持之以恒的練習(xí),相信都能感受到它的助益。

 

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