產(chǎn)后第一和第二周瘦身食譜：不吃生果，免得水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥。

　　產(chǎn)后第一天瘦身食譜(1日5餐)：

　　早餐：姜絲魚(yú)湯、麻油面線、綠色蔬菜。

　　午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜稀飯玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　瘦身要害詞：

　　玉米——減肥食物玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大批鎂，鎂可增強(qiáng)腸壁爬動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體廢料的消除

　　番薯——大麗人劉嘉玲公開(kāi)了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個(gè)月可做四天，連續(xù)做半年，體重便很輕易降落!

　　綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃芽菜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易構(gòu)成脂肪堆積，常食可減肥。

　　一日多餐——越來(lái)越多的證據(jù)標(biāo)明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐比擬，不只營(yíng)養(yǎng)攝取不受喪失，而且體內(nèi)發(fā)生的熱量要少得多。

　　接上去的3周減肥食譜：

　　第一周減肥食譜：鱸魚(yú)湯、豬肝藥膳餐

　　功能：排除體內(nèi)毒素。

　　鱸魚(yú)湯的具體做法：

　　普通來(lái)說(shuō)鱸魚(yú)有補(bǔ)中益氣的作用，關(guān)于病后身材元?dú)獾膹?fù)原、傷口恢復(fù)、妊娠水腫及小孩接收消化不良有改良的后果，所以多喝魚(yú)湯是對(duì)身體有不少利益的唷。不外因?yàn)槠牌刨I(mǎi)回來(lái)的鱸魚(yú)十分新穎，于是我盤(pán)算拿魚(yú)頭做道新鮮的魚(yú)湯喝。

　　資料：鱸魚(yú)半尾(魚(yú)頭)，老姜一塊。

　　做法：鱸魚(yú)洗凈，魚(yú)身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚(yú)放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。

　　然后再加入少許鹽及烹巨匠調(diào)味即可。

　　第二周減肥食譜：豬腰、燉品

　　功效：彌補(bǔ)鈣質(zhì)、微量元素。

　　第三周減肥食譜：麻油雞

　　功能：溫補(bǔ)作用。

　　詳細(xì)做法：

　　原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

　　做法：

　　1、將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;

　　2、炒鍋努力置旺火上，放入姜、蒜炒香，在參加雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時(shí)即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質(zhì)84克、脂肪18克，熱量624大卡。

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