養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣。

　　因?yàn)榇藭r(shí)的孕婦胃部受壓，一次吃不了太多的東西，所以可以分開幾次吃，每次少吃些。其次由于平常飲食中總會不知不覺攝取過多的鹽分，所以可在食物中加入胡蘿卜泥和檸檬汁，這樣不但可降低含鹽量，又能促進(jìn)消化，保持均衡的營養(yǎng)。此外應(yīng)該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類，以防止便秘的發(fā)生。

　　要保證蛋白質(zhì)的攝入量。

　　禽類、魚類蛋白質(zhì)中含有豐富的蛋氨酸和�；撬幔�它們二者可調(diào)節(jié)血壓的高低;大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇而保護(hù)心臟和血管，同時(shí)可以保證胎兒的發(fā)育，但腎臟功能異常的妊高癥孕婦必須控制蛋白質(zhì)攝入量，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

　　不要飲食過度。

　　當(dāng)胎兒降至骨盆中時(shí)，孕婦感覺會舒服一些，食欲也會恢復(fù)正常。但要注意不要因飲食過度而導(dǎo)致肥胖，這時(shí)胎兒已經(jīng)有足夠的養(yǎng)分，即使母親不吃東西，也不會立刻影響他的生長發(fā)育。這個(gè)階段的孕婦，要為生產(chǎn)而貯存體力，要多吃一些增強(qiáng)體力的食品，養(yǎng)精蓄銳為分娩做準(zhǔn)備。

　　要控制脂肪攝入量。

　　孕婦應(yīng)該少吃動物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸(動物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小于1，這樣不僅能提供胎兒生長發(fā)育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除體內(nèi)多余脂肪�？刂茻崃康臄z人，特別是妊娠前體重過重的肥胖孕婦，應(yīng)維持熱能攝入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進(jìn)行的特殊作用。豐富的礦物質(zhì)，對促進(jìn)胎兒生長發(fā)育有良好的作用。這個(gè)月里，營養(yǎng)師建議孕婦多吃一些營養(yǎng)豐富的海洋食品。

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