天天拍夜夜添久久精品大_人妻激倩偷乱视频一区二区三区_亚洲中文字幕网_中文字字幕在线中文无码

幼教網(wǎng)
全國(guó)站
您現(xiàn)在的位置:幼教 > 孕育指南 > 分娩期 > 產(chǎn)后恢復(fù) > 正文

產(chǎn)后美腹的生活小細(xì)節(jié)

來源:幼教網(wǎng) 2009-10-11 21:41:35

說兩句

  隨著小寶寶呱呱墜地,媽咪一顆懸著的心也落了下來。但同時(shí)審視一下自己,原來苗條的身材不見了。低頭看見的,不是自己的腳尖,而是突出的腹部。

  大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個(gè)月妊娠般大,這是因?yàn)樽訉m依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間,子宮會(huì)漸漸復(fù)原。

  但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí),腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展,肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

  從醫(yī)學(xué)上講,做操?zèng)]有任何醫(yī)學(xué)上的理由,完全是出于你自己的意愿,只要身體允許,你盡可以在產(chǎn)后一兩天就開始做。及早進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉,能使腹部肌肉盡快恢復(fù)從前的彈性。

  美腹操

  1.仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  2.仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3.仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會(huì)兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  4.兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。

  5.手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6.立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

  7.一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  8.跪在床上,兩手扶床面,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來,用力鼓肚子,同時(shí)深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。

  9.仰臥起坐想必大家都會(huì)做,這也是鍛煉腹部肌肉的極好運(yùn)動(dòng),每天做5—10次。

  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時(shí)要用力,將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。

  *愛心提示:產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù),做操不要過于勞累,免得身體受傷。

  美腹生活小細(xì)節(jié)

  1.母乳喂養(yǎng):在產(chǎn)后最初的日子里,如果能進(jìn)行母乳喂養(yǎng),要積極進(jìn)行母乳喂養(yǎng),嬰兒的吸吮刺激會(huì)產(chǎn)生使子宮收縮的荷爾蒙,使腹部恢復(fù)較快。母乳的產(chǎn)生還能消耗體內(nèi)的脂肪,使胖媽咪瘦下來。

  2.使用腹帶:產(chǎn)后,腹壁松弛,肌肉彈性降低,腹部很容易下垂,使媽咪形象大打折扣,同時(shí)搖搖欲墜的腹部也給行動(dòng)帶來不便。這時(shí)就需要穿具有一定收腹作用的腹帶,腹帶的上端高過肚臍,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。即使穿上職業(yè)裝,也一樣顯得挺拔。但腹帶只具有收腹作用,不使用時(shí),腹部又會(huì)顯得松弛。因此腹帶應(yīng)在白天使用,夜間可以不用。

  3.腹部按摩:(自然分娩從產(chǎn)后第2天開始,剖宮產(chǎn)要10天后開始)。躺在床上,手指并攏,從腹部?jī)蓚?cè)及中下腹部做輕推按摩,沿結(jié)腸走向(環(huán)形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分鐘為宜。按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出,同時(shí)增加肌張力,刺激胃腸蠕動(dòng),預(yù)防內(nèi)臟下垂、便秘,防止靜脈血液的滯流,有利于腹部恢復(fù)。

  4.適當(dāng)控制飲食:傳統(tǒng)的坐月子總是吃許多高熱量飲食,又不運(yùn)動(dòng),從而造成產(chǎn)后肥胖。因此坐月子期間,不要吃得過多,避免營(yíng)養(yǎng)過盛,脂肪在體內(nèi)堆積,要合理安排飲食,既要吃肉類,也要進(jìn)食蔬菜、水果,保持營(yíng)養(yǎng)均衡,并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

 

  相關(guān)推薦:

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng),幼兒教育我們一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注幼教網(wǎng)微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注奧數(shù)網(wǎng)微信
    ID:aoshu_2003

幼升小

幼升小資訊

幼升小政策

幼升小擇校

幼升小指導(dǎo)

學(xué)區(qū)房

幼升小真題

重點(diǎn)小學(xué)

上海小學(xué)

廣州小學(xué)

深圳小學(xué)

成都小學(xué)

武漢小學(xué)

南京小學(xué)

北京一類幼兒園

海淀區(qū)幼兒園

西城區(qū)幼兒園

東城區(qū)幼兒園

朝陽(yáng)區(qū)幼兒園

其他區(qū)幼兒園

幼兒園資訊

教師園地

幼兒園說課稿

幼兒園教案

教學(xué)論文

幼兒園課件

幼兒園教師心得

幼兒園評(píng)語(yǔ)

少兒教育

胎教

早期教育

入園必讀

潛能開發(fā)

藝術(shù)培養(yǎng)

家庭教育

兒童樂園

科普知識(shí)

圖書推薦

睡前故事

成語(yǔ)故事

童話故事

唐詩(shī)宋詞

孕育指南

時(shí)尚媽咪

健康寶貝

美食廚房

趣味數(shù)學(xué)

健康飲食

專家答疑

-->