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產(chǎn)婦怎樣注意身體的健美?

來源:幼教網(wǎng) 2009-10-11 21:37:33

說兩句

  懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異,使蓄脂功能明顯增強(qiáng)。加上產(chǎn)后胃機(jī)能亢進(jìn)食欲增強(qiáng),營養(yǎng)豐富,臥床坐月子的習(xí)俗,產(chǎn)婦極易造成肥胖。

  那么,產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢?

  1、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。

  健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行,一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù),促使子宮收縮及惡露排出,預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂,加速全身的血液循環(huán),預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成,助長乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。

  身體活動(dòng)是指在產(chǎn)后(順產(chǎn))3天即可下地做些輕微活動(dòng),如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等,這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能,消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。

  2、合理哺乳、及時(shí)斷奶

  分娩后采取正確的授乳方法,可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時(shí),應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房,一側(cè)吸空后再吸另一側(cè),這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳,斷奶后乳房仍然保持豐滿。

  同時(shí),1周歲左右最好斷奶,因?yàn)檫^于延長哺乳時(shí)間,乳汁營養(yǎng)價(jià)值降低會(huì)影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會(huì)使乳房變得干癟,斷奶后失去豐滿。

  3、產(chǎn)后束腰

  為了保持體形的勻稱,產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。

  4、飲食適度

  飲食無規(guī)律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,日常飲食要注意飲食有節(jié),少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,并宜少吃多餐。

  相信只要產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活,同時(shí)保持心情愉快、睡眠正常,那么,產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。

 

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