新媽媽有了營養(yǎng)而健康的月子餐做后盾，再加上適當?shù)漠a(chǎn)后運動，產(chǎn)后康復將會變得更加迅速。按照循序漸進和長期堅持的原則，并按照以下運動程序每天進行3次運動，并且詳細記錄體重和各種身材指標的變化，直到運動成為習慣。

　　產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金期，月子里的合理運動可以有效避免“產(chǎn)后癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘，運動的同時放松一下心情，不是件很美妙的事情嗎？但要注意，產(chǎn)后運動應該從最簡單的動作開始，所有運動動作都要緩慢進行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。

　　產(chǎn)后1天到3天的運動：

　　無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這3天中都以休養(yǎng)為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務，為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥床時幫助放松和恢復。

　　別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續(xù)了，每天三輪，每輪30次，通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，達到收縮陰道的目的。

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