提示：

　　如果在比賽前半小時(shí)到一小時(shí)吃糖，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候反而感覺(jué)更沒(méi)力氣。

　　第二種營(yíng)養(yǎng)餐

　　比賽動(dòng)力餐

　　這套食譜可提供大量的鉀、淀粉、維生素B族和維生素C。

　　早餐蜂蜜水，橄欖油烤全麥面包，牛奶，香蕉

　　午餐紅豆飯，番茄蝦仁，香菇炒油菜，涼拌綠菜花

　　飲料：淡蜂蜜茶水(一杯淡茶水加一小勺蜂蜜)

　　晚餐米飯，青椒胡蘿卜炒肉絲，燜豆角，涼拌海白菜，蝦仁冬瓜湯

　　零食：杏干和葡萄干

　　郊游寶貝的飲食

　　郊游是一種長(zhǎng)時(shí)間的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗較多的脂肪和水分。

　　飲食關(guān)鍵點(diǎn)：及時(shí)補(bǔ)充汗水中失去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　出汗可不是一個(gè)小問(wèn)題。汗水并非純水，其中含有蛋白質(zhì)、氨基酸、水溶性維生素和多種礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)不會(huì)因?yàn)橐惶斓膿p耗而發(fā)生缺乏，然而電解質(zhì)平衡需要及時(shí)維護(hù)。郊游食品，應(yīng)當(dāng)選擇富含礦物質(zhì)和B族維生素的食品，提供足夠的蛋白質(zhì)，提供適量的鹽分，還有充足的水分。

　　必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　盒裝牛奶、低糖豆?jié){是很好的郊游飲料

　　它們含有蛋白質(zhì)、能量，也富含B族維生素和礦物質(zhì)，既解餓又解渴，能迅速恢復(fù)體能。

　　蔬菜、海藻能及時(shí)恢復(fù)疲勞

　　郊游后寶貝肌肉酸脹、血乳酸水平升高，為了及時(shí)恢復(fù)疲勞，晚餐應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選擇蔬菜、海藻等“成堿性食品”以維持血液的酸堿平衡，還要吃些粗糧和豆類，補(bǔ)充B族維生素。

　　提示：

　　●在郊游的時(shí)候，寶貝們都會(huì)帶上很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的甜味食品，如餅干、甜飲料等。它們的蛋白質(zhì)、維生素，媽咪盡量不給或少給寶貝準(zhǔn)備這樣的食品。

　　●如果要選擇甜飲料，則以添加了B族維生素和礦物質(zhì)的功能飲料。

　　第三種營(yíng)養(yǎng)餐

　　郊游動(dòng)力餐

　　這套食譜可保證酸堿平衡，提供足夠的蛋白質(zhì)、維生素B族和維生素C。

　　早餐蜂蜜水，面包，奶酪片，牛奶，草莓

　　午餐(野外餐)：盒裝豆?jié){，面包，茶雞蛋，番茄，黃瓜，橘子

　　飲料：含B族維生素的功能飲料(注意不能含咖啡因)

　　零食：開心果和牛肉干

　　晚餐八寶粥，玉米饅頭，蒜茸空心菜，海帶蘑菇胡蘿卜燉肉，涼拌萵筍

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