少年兒童時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段,引導(dǎo)孩子們從小鍛煉身體,可以為他們打下健康的基礎(chǔ)。

　　要做到身體好,就要使身體全面得到發(fā)展,不斷改善新陳代謝,增強(qiáng)呼吸器官和血液循環(huán)器官的機(jī)能,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性,發(fā)展勻稱而健壯的肌肉,培養(yǎng)動(dòng)作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質(zhì)。為了做到上述要求,必須根據(jù)少年兒童的解剖生理特點(diǎn),積極開展體育鍛煉,進(jìn)行游戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過(guò)障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動(dòng)。

　　少年兒童時(shí)期骨骼系統(tǒng)成長(zhǎng)得很迅速,骨內(nèi)礦物質(zhì)的含量少,而有機(jī)物質(zhì)多,因此骨骼脆弱,容易變形,不適于負(fù)擔(dān)過(guò)重的體育鍛煉,如過(guò)多的舉重或搬運(yùn)重物等活動(dòng)。

　　少年兒童的脊柱彈性較大,但肌肉和韌帶力量較弱,要是坐立不正,彎腰屈背,容易使身體發(fā)生畸形。所以孩子們應(yīng)經(jīng)常糾正自己的坐立姿勢(shì),經(jīng)常做體操練習(xí),如仰臥起坐、棍棒操等,以加強(qiáng)脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。

　　少年兒童的肌肉發(fā)育較弱,不適于作單調(diào)的、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),不適于使身體長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì),這會(huì)使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮,也容易產(chǎn)生疲勞,同樣的動(dòng)作反復(fù)做久了,就失去了興趣,導(dǎo)致注意力渙散。因而在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)盡量圍繞中心要求,使活動(dòng)多樣化,并帶有一定的競(jìng)賽性。這樣才能情緒高漲,注意力集中。另外,在進(jìn)行鍛煉時(shí),為了糾正少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育方面的弱點(diǎn),應(yīng)采用發(fā)展落后肌肉群的練習(xí)。

　　少年兒童的心臟血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能不穩(wěn)定,節(jié)奏不如成年人,因此在鍛煉時(shí)要避免緊張持久的練習(xí),也不應(yīng)做憋氣多的練習(xí)和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的靜力性練習(xí),否則心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,會(huì)使身體受到損害。

　　少年兒童的呼吸器官尚未發(fā)展完善,應(yīng)采用游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)加大肺活量,促進(jìn)呼吸器官成長(zhǎng)。

　　總之,應(yīng)讓孩子們從小就進(jìn)行身體的全面鍛煉,使他們的身體能更快更好地發(fā)育成長(zhǎng)。

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