美國(guó)著名的“約翰.羅伯特動(dòng)力”國(guó)際模特學(xué)校推薦的食譜每天保證食物總熱量為1200千卡，深受廣大名模的歡迎。這個(gè)“名模食譜”的要點(diǎn)如下：

　　不餓不食

　　不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺(jué)時(shí)要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤(pán)裝食物

　　可以讓一次取用的食物量不致過(guò)多。

　　少吃鹽

　　因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過(guò)久。

　　減少攝入的熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。

　　節(jié)食只限一餐

　　放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。

　　細(xì)嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺(jué)，不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過(guò)量。

　　大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過(guò)旺的食欲。

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