紐約炙手可熱的健身教練HarryHanson，特別設(shè)計(jì)了這套輕松愉悅的30分鐘健美操，你無需借助于重物，只用一條浴巾來制造運(yùn)動(dòng)阻力，多方便啊，沒有理由不試試，每周堅(jiān)持練習(xí)3次，一個(gè)月后效果看得見。

　　第一步熱身運(yùn)動(dòng)

　　伸展上肢

　　用于擴(kuò)展胸肌和臂肌。站立，雙腳分開與胯同寬，雙手各持毛巾的兩端，毛巾擰成繩狀。伸直手臂，拉緊毛巾，雙臂舉過頭頂；稍向頭部后方伸展。保持45秒鐘，放松，再重復(fù)做兩次。

　　伸展下肢

　　仰臥于地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝蓋微弓，右腳稍勾，緩緩用雙手向下拉毛巾，保持45秒鐘，放松，換另一條腿繼續(xù)做。

　　第二步塑腿提臀

　　提臀站立，雙腳分開與胯同寬。雙臂充分前伸，抓緊毛巾下蹲，然后慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。連續(xù)做15次蹲起練習(xí)，休息片刻，再重復(fù)兩組動(dòng)作。

　　減除大腿贅肉仰臥于地，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝，用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以制造運(yùn)動(dòng)阻力，同時(shí)伸展右腿。放松，重復(fù)做15次，再做兩組，然后換腿繼續(xù)做。

　　強(qiáng)健小腿肌肉

　　保持與上組運(yùn)動(dòng)同一的姿勢(shì)，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足，右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾，同時(shí)向上伸展右足重復(fù)伸展，勾起右足15次，休息片刻，重復(fù)做兩組，換腿繼續(xù)做。

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