生育寶貝之后，媽咪的生活變得忙碌而又單調(diào)，整天都圍著寶貝轉(zhuǎn)，對自己的身體健康卻沒有給予足夠的關(guān)注，導(dǎo)致身體超重、心理壓力、盆腔器官復(fù)位不良等麻煩隨之而來。事實上，每天鍛煉一小會兒，對于媽咪來說不僅能夠緩解壓力，促進器官復(fù)位，而且還能放松心情，恢復(fù)久違的靚麗身材。那么，媽咪應(yīng)該怎樣鍛煉呢？以下是媽咪們經(jīng)常想知道的一些問題——

　　第1問：每天應(yīng)該做多長時間的運動？

　　運動專家一般建議女性每天鍛煉的時間以30-60分鐘為宜。不過即便你每天鍛煉不了那么長的時間，仍然可以從運動中受益。

　　大有裨益。需要注意的是，你不必一次就做整整1小時的運動，可以早上做30分鐘的有氧健身操，下午下班后散步20分鐘，晚餐后擦10分鐘地板。當然，在鍛煉中不要忘記增加一些力量訓練和肌肉拉伸的動作。

　　第2問：哪種鍛煉最有利于減肥？

　　耐力型活動：比如慢跑、有氧操、瑜伽、騎自行車、太極拳、劃船或者游泳。

　　鍛煉強度適宜：在運動時，要能夠一邊運動一邊說話而不感到喘氣困難為宜。如果強度太大，也不利于減去身體多余的脂肪。

　　運動超過40分鐘：在鍛煉的最初20分鐘，機體開始使用體內(nèi)的糖分（食物經(jīng)消化后釋放到血液中的葡萄糖和肌肉中的肝糖），在隨后第20-40分鐘的鍛煉中，機體繼續(xù)使用體內(nèi)的糖分，并開始溶解體內(nèi)的脂肪。鍛煉40分鐘以后，身體還會出現(xiàn)后續(xù)能量消耗，鍛煉的時間越長，后續(xù)能量消耗也越大。

　　選擇水中運動：水中運動有阻力，可以使身體耗費更多的能量，更快溶解體內(nèi)的多余脂肪。

　　第3問：如果我每天沒有60分鐘來鍛煉，該怎么辦？

　　每天鍛煉60分鐘是美國健身協(xié)會對那些不想增重，或是減肥后希望保持現(xiàn)有體型的人的建議。事實上，每天30分鐘的鍛煉已經(jīng)足以讓媽咪獲得諸多健康與健美的益處了。

　　要牢記的是：你不必一次做完所有的鍛煉。如果每星期已經(jīng)在健身房安排了幾次大運動量的鍛煉，那么就繼續(xù)堅持；如果每天60分鐘的鍛煉對你來說太多了，那么剛開始每天練上30分鐘也是不錯的。最重要的就是，無論如何總要選擇做點什么運動。

　　第4問：如果我從沒有鍛煉過，我該如何開始？

　　如果媽咪對鍛煉還很陌生，或者過去曾經(jīng)嘗試過但都放棄了，那么不妨跟身邊喜歡健身的朋友交流一下感受，或者先從一些順便可做的運動開始，比如：

　　如果總是乘電梯，那么可以試試爬幾層樓梯，累的時候再去乘電梯。

　　如果總是開車外出，那么試著每周用兩天來走路，或者搭乘公共交通工具外出，以增加站立和步行的時間。

　　如果習慣于在自己工作的寫字臺上吃飯，那么從現(xiàn)在開始，可以先散步20分鐘再吃午餐，或者餐后去散步20分鐘。

　　如果喜歡周末在家看電視，那么可以想法把周末安排得更充滿活力，比如去公園、徒步旅行、騎自行車或者劃船等。此外，電視遙控器也可以盡量不用，走動去開關(guān)和更換頻道。

　　如果喜歡更多的鍛煉，可以參加一些健身俱樂部，或在家安排專門的鍛煉時間。嘗試30-60分鐘的有氧運動，比如瑜伽、騎自行車、走路、跳舞、太極或者慢跑，每周3-5次，每次達到最大心率的60%-90%。舉重訓練也能夠幫助協(xié)調(diào)肌肉，提高基礎(chǔ)新陳代謝率。

　　第5問：如果我因為身體欠佳，無法參加體育鍛煉該怎么辦？

　　事實上，沒有任何身體條件會阻止人們運動。現(xiàn)代醫(yī)學觀念認為，即便是心力衰竭的人，也能夠從適量的運動中獲益。行動不便的人可以從事水中運動，或者練瑜伽、甚至椅子上的運動。當然，如果身體狀況欠佳，那么在運動前最好征詢醫(yī)生。

　　第6問：什么是間歇式鍛煉？

　　間歇式鍛煉是指交替以較高強度和較低強度兩種方式鍛煉。舉例來說，如果你打算以每小時6英里的速度跑30分鐘，那么可以這樣來安排：先慢跑5分鐘，讓身體預(yù)熱起來，然后將速度提高到每小時6英里，跑上2分鐘（如果跑不到那么多，跑1分鐘也可以）。之后，以平時的速度慢跑幾分鐘，然后再快跑幾分鐘，如此反復(fù)，直到跑滿預(yù)定的時間。如果以每小時6.5英里的速度跑2分鐘，再以每小時6英里的速度慢跑3分鐘，以較高強度鍛煉和較低強度鍛煉的比率就是2：3。

　　此外，也可以根據(jù)自己的心率來設(shè)定間歇時間的長短。這種間隙式鍛煉剛開始時，可以一周做一次，因為它要求的強度比以前習慣的運動強度有所不同。一旦感覺自己逐漸習慣了，就可以多做幾次。

　　第7問：什么是身體質(zhì)量指數(shù)？有何作用？

　　身體質(zhì)量指數(shù)簡稱BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。它也是男人和女人根據(jù)各自身高體重來衡量身體肥胖程度的一個簡單方法。通過身體質(zhì)量指數(shù)，就能夠查明自己的健康體重范圍。

　　BMI=體重（單位：公斤）身高2（單位：米）

　　第8問：為什么我的減肥不再有效果？

　　很多媽咪感到自己的減肥計劃停滯不前，主要原因就在于：

　　1．當減掉重量時，25%來自肌肉組織。由于肌肉是身體內(nèi)燃燒熱量的引擎，它幫助身體維護新陳代謝，因此減掉肌肉也阻止了進一步的體重減輕。

　　2．達到體重的某個特別臨界點。人的身體遺傳基因會決定自身的體重標準和新陳代謝率。一旦體重達到那個點，就很難繼續(xù)減輕體重，即便減輕了也很可能又會重新反彈。

　　3．減少了體育活動，或者增加了熱量攝取，比如喜歡吃甜食。

　　4．其他健康因素：包括甲狀腺紊亂、抗抑郁藥物、戒煙、重新懷孕等。

　　第9問：鍛煉一定會減輕體重嗎？

　　僅僅是鍛煉并不能減輕體重，但是卻能夠通過減少脂肪，增加肌肉幫你變得勻稱、健美。定期鍛煉能給你帶來如下好處：

　　1．幫助消耗進餐后攝入的熱量。

　　2．幫助減少因體重減輕導(dǎo)致的肌肉損失。

　　3．重塑身體的肌肉組織。

　　4．增加了消耗的熱量，你的肌肉越多，燃燒的熱量也越多。

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