新媽媽們產(chǎn)后多久可以減肥呢？生完孩子6周后，就可以開(kāi)始以下鍛煉了——

　　從基礎(chǔ)開(kāi)始

　　在開(kāi)始?jí)粝胍粋�(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。

　　新媽媽的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果新媽媽剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來(lái)提高你的姿態(tài)，幫助給一個(gè)平腹。

　　請(qǐng)根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。

　　基本運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。

　　在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開(kāi)始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開(kāi)始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。

　　開(kāi)始關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)

　　這兩節(jié)關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)操在進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練水平前是很重要的。記住把腹部收緊，如果你做不到，那么贅肉將圓滾滾地蓋在腹部上，使腹部更加挺出來(lái)。

　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

　　這節(jié)操能幫助新媽媽恢復(fù)腰形。開(kāi)始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后能把姿勢(shì)保持更長(zhǎng)久，可使外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。

　　1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。

　　2、當(dāng)回復(fù)開(kāi)始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持

　　接觸狀態(tài)。

　　無(wú)論站在哪里，都可以做的練習(xí)

　　1、以骨盆正中的位置站立——雙腳只要比臀部寬度稍寬點(diǎn)即可，放松膝蓋，骨盆既不后仰也不前傾。

　　2、收緊腹部，想象著把肚臍貼進(jìn)你的脊椎。用正常的呼吸堅(jiān)持5秒鐘。漸漸地提高耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過(guò)慢慢訓(xùn)練

　　腹部肌肉，肚子最終將不再挺出來(lái)。

　　上抬運(yùn)動(dòng)

　　使用肌肉而不是沖力去平穩(wěn)地抬高和放低身體。開(kāi)始時(shí)做10次，之后漸漸增至20次。

　　1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側(cè)，手心朝下。

　　2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運(yùn)動(dòng)。當(dāng)提高臀部時(shí)，用腹部呼氣。當(dāng)再次放下身體時(shí)，吸氣。

　　雙重運(yùn)動(dòng)

　　再一次避免使用沖力，并且從10次重復(fù)慢慢開(kāi)始--這一運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行練習(xí)！

　　1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當(dāng)?shù)慕嵌龋�膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。

　　2、呼氣，并用腹部來(lái)抬高頭部和肩部，使之離開(kāi)地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。

　　用這些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)能夠讓你回復(fù)到你的牛仔褲中。

　　支持運(yùn)動(dòng)

　　這能增加耐力，要堅(jiān)持10-60秒時(shí)間。

　　1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

　　2、抬起腹部、臀部離開(kāi)地面并堅(jiān)持。伸長(zhǎng)脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線(xiàn)。在這節(jié)運(yùn)動(dòng)中，除了呼吸，沒(méi)有其他任何動(dòng)作。

　　放松在所有這些辛苦的運(yùn)動(dòng)之后，做一個(gè)很棒的伸展來(lái)把你的肌肉重新調(diào)整一下，這很重要！

　　溫馨提示：

　　你的身體曾經(jīng)過(guò)巨大的變化，所以不要期望一夜間發(fā)生奇跡。仔細(xì)傾聽(tīng)你身體的反饋--如果你運(yùn)動(dòng)得太多太頻繁，會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)。如果你開(kāi)始感到疼痛或不適，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)媽媽們?cè)谏��?周后的體檢通過(guò)之前，要避免做腹部轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。

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