快樂的產(chǎn)后媽媽們，請看：

　　這是產(chǎn)后瘦身菜譜：

　　第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。

　　飲食的標準三低三高

　　低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品，盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制含糖量高，熱量高的食品。

　　高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30％，急于減脂可將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％，主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔。

　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。

　　第三天，烤牛肉，燉香菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。

　　第四天，牛排，番茄，梨。

　　第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。

　　第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。

　　第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。

　　第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。

　　第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。

　　第十天，清蒸魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。

　　這是周期恢復(fù)方法：

　　以28天的生理周期，可將區(qū)分成4個時期，

　　第1期:減肥的福利期:

　　時間是MC來第一天到結(jié)束，此期因為流失較多鐵質(zhì)，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。

　　第2期減肥的超快期:

　　時間是MC周期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

　　第3期減肥平快期:

　　時間是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食欲也可準備一些低卡高纖食物如仙草，等增加飽足感，還是會看到體重下降。

　　第4期減肥緩慢期:

　　時間是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現(xiàn)象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現(xiàn)象，勿太鹼重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理周期，就可以不同減肥因應(yīng)對策，就可以給她輕松瘦了。

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