飲食增高法

　　孩子的飲食是頗費(fèi)心思的一件事。下面要介紹的就是能幫助身體長高的食品和相關(guān)飲食習(xí)慣問題。其中，最重要的是要均衡飲食。

　　·媽媽必須了解的五大營養(yǎng)食品

　　◎牛奶◎魚◎菠菜◎胡蘿卜◎橙子

　　·合理的飲食習(xí)慣是長高個(gè)兒的秘訣

　　1．細(xì)嚼慢咽

　　快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　2．適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　為了促進(jìn)鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時(shí)飲用。因?yàn)樘妓犸嬃现辛椎暮�量過高，會(huì)破壞鈣的吸收。最為合適的比例是：2∶1（鈣∶磷）

　　3．含鹽分高的食品要盡量少吃

　　各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長也不利。

　　4．對(duì)偏食和零嘴說NO！

　　零食中的蔗糖在大腸中會(huì)迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導(dǎo)致生成大量的有機(jī)酸，分解骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。

　　5.飯后休息一小時(shí)左右

　　飯后讓大腦和全身都休息一下，對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的。

　　6．吃飯時(shí)少喝水

　　吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長個(gè)有利。

　　7．愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

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　　好習(xí)慣，好身材

　　一些生活的小秘訣會(huì)讓孩子長得更高些。這里收集的幾個(gè)生活守則很容易實(shí)踐。

　　生活守則1：充足的睡眠

　　處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時(shí)會(huì)分泌大量的生長激素。經(jīng)測(cè)定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時(shí)多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺起床。

　　生活守則2：多曬太陽

　　長個(gè)兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動(dòng)或是進(jìn)行日光浴，對(duì)骨骼的發(fā)育很有好處。

　　生活守則3：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動(dòng)有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對(duì)長個(gè)兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，比如跳繩10分鐘，會(huì)使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

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