把哺乳當(dāng)作繼續(xù)采用懷孕期健康食譜的動(dòng)力，主要食用全谷物、新鮮水果和蔬菜以及能夠提供大量蛋白質(zhì)、鈣和鐵的食品。

　　有專家曾建議哺乳期的媽媽每天應(yīng)多攝入500卡路里的熱量。然而，《哺乳期母親的良友》一書的作者，母乳喂養(yǎng)專家KathleenHuggins說(shuō)，最近的研究表明，哺乳期的媽媽們不需要補(bǔ)充額外的卡路里。

　　應(yīng)大量飲水以保持體內(nèi)充足的水分

　　哺乳時(shí)釋放的oxytocin荷爾蒙會(huì)使哺乳的母親感到口渴。盡管這不會(huì)影響奶水的分泌，但美國(guó)婦產(chǎn)醫(yī)學(xué)院的專家們?nèi)越ㄗh哺乳期的媽媽們每天喝8~12杯水，以保持體內(nèi)有充分的水分。

　　注意自己的飲食棗一些刺激性物質(zhì)會(huì)進(jìn)入你的乳汁

　　避免接觸咖啡因和酒精是明智的，因?yàn)檫@些物質(zhì)能進(jìn)入你的乳汁并損害或刺激你的寶寶。你可以發(fā)現(xiàn)你的寶寶對(duì)你的飲食是否敏感，因?yàn)楹⒆釉诔酝昴讨�后�?huì)把自己的不舒適表現(xiàn)出來(lái)，他會(huì)表現(xiàn)得煩躁不安、愛哭或不愛睡覺。

　　俄勒岡州的KimMcCarthy說(shuō)：我發(fā)現(xiàn)，如果我喝了含咖啡因的咖啡，我就無(wú)法讓我的女兒平靜下來(lái)。如果我喝無(wú)咖啡因的咖啡，她就很好。如果嬰兒對(duì)你吃的某些東西過(guò)敏，你會(huì)在她的皮膚上(皮疹或麻疹)、呼吸上(腫脹或充血)或大便上(綠色或黏液狀)看到這些反應(yīng)。

　　盡管有些女士們堅(jiān)信口味重的飲食會(huì)讓孩子感到不適，但實(shí)踐是最好的指導(dǎo)指南，因?yàn)槊恳粋�(gè)嬰兒都是與眾不同的。如果你覺得吃些辛辣的食物不會(huì)令孩子不安，盡管吃。給你一個(gè)提醒：一些常見的引發(fā)疝氣的食物包括：椰菜、卷心菜、布魯塞爾菜苗和牛奶。

　　檢查自己體內(nèi)鐵的含量，你可能需要補(bǔ)鐵

　　即便是你從懷孕時(shí)起就開始補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，但現(xiàn)在既然你的寶寶已經(jīng)出生了，你可能就不再需要它了。然而你可能需要補(bǔ)鐵藥片。大多數(shù)婦女會(huì)在懷孕期間耗盡體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存。請(qǐng)你的醫(yī)生或助產(chǎn)士檢查一下并聽取他們的意見。如果你想繼續(xù)補(bǔ)充一般的維生素，你一定要記住這并不會(huì)有助于你的不好的飲食習(xí)慣。要努力吃營(yíng)養(yǎng)平衡多種多樣的食物。

　　哺乳時(shí)節(jié)食是好的，但要慢慢來(lái)?xiàng)椕恐苤豢蓽p肥1~2磅

　　要通過(guò)食用健康、低脂的食物并做適量的運(yùn)動(dòng)逐漸地降低體重。快速降低體重會(huì)給你的寶寶帶來(lái)危險(xiǎn)，因?yàn)檫@樣做會(huì)釋放一種毒素棗通常儲(chǔ)存在你體內(nèi)的脂肪里到你的血液中去，這些增加的有毒物質(zhì)會(huì)進(jìn)入你乳汁之中。如果你打算斷奶減肥，你一定要想清楚。哺乳可以幫助你消耗你在懷孕期間堆積的脂肪，這些脂肪本來(lái)就是為哺乳期準(zhǔn)備的。哺乳的母親比不哺乳的母親每天多消耗800多卡路里的熱量。所以，許多新媽媽們都發(fā)現(xiàn)哺乳時(shí)體重下降的很快。

　　當(dāng)然，要恢復(fù)到懷孕前的體重水平，大約需要十個(gè)月到一年的時(shí)間。在孩子出生六個(gè)月之后，你的體重才會(huì)有所下降。

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