(1)胸式呼吸：適用于第一期的早期，可以鎮(zhèn)定情緒，減輕疼痛。

　　動作要領：?

　　▲仰臥，略向側(cè)方，雙手放在胸前，用鼻子呼吸。?

　　▲輕輕吸氣，擴張胸廓，吸滿氣后，再緩緩呼出，保持吸氣與呼氣相等?

　　▲每分鐘呼吸15次左右。??

　　(2)腹式呼吸：適用于子宮收縮較強時。

　　動作要領：?

　　▲仰臥，略向側(cè)方，雙腿屈膝直立。?

　　▲深吸氣，使腹部鼓起。?

　　▲吸滿氣后，慢慢呼出，腹部隨之癟下來。?

　　▲每分鐘進行15次左右。??

　　(3)松弛法：適用于子宮收縮的間歇期。采取自覺舒適的側(cè)臥位姿勢，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，這可以消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒，保持體力。??

　　(4)按摩與壓迫法：適用于子宮收縮強烈時。

　　動作要領：?

　　▲雙手四指并攏，以手掌置于下腹兩側(cè)，配合腹式呼吸。于深吸氣的同時，雙手向內(nèi)、上方推起。?

　　▲呼氣時，雙手向下及側(cè)方按摩。?

　　▲腰痛者，單手或雙手握拳置于腰部痛處壓迫之。?

　　上述的輔助動作可于孕32周后開始進行練習。要持之以恒，每日堅持練習1～2次，每次練習5～10分鐘。若微向側(cè)方仰臥仍會引起不適時，也可取半坐位姿勢進行練習。

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