想生一個(gè)健康聰明的寶寶，可是有訣竅的；除了孕期胎教外，懷孕前的準(zhǔn)備工作更是不能馬虎，不但能幫寶寶提早奠定健康基礎(chǔ)，還能讓媽媽更順利地度過(guò)十月孕期喔！

　　要孕育一個(gè)健康寶寶，必須先排除一些不利因素。

　　細(xì)究原因除了母體本身尚未調(diào)整至最佳狀態(tài)，外界環(huán)境也有許多不利胎兒健康生長(zhǎng)的因素，加上孕前或孕期營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長(zhǎng)。

　　在準(zhǔn)備懷孕前，最好能預(yù)留3個(gè)月的“準(zhǔn)備期”，以便做最佳的身心調(diào)整。而調(diào)整方向可從下列幾項(xiàng)著手：

　　第1招選擇最佳懷孕時(shí)機(jī)

　　在生理?xiàng)l件健全之外，若能把握最佳的生育時(shí)機(jī)，對(duì)于培育一個(gè)健康寶寶有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡根據(jù)研究，女性24~30歲、男性27~35歲，是最佳的生育年齡。因?yàn)�，此時(shí)男女雙方的體能狀態(tài)達(dá)到巔峰，生殖器官的發(fā)育也較完善，不論精子、卵子的質(zhì)量都比較好，有利于培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節(jié)雖然懷孕的時(shí)節(jié)無(wú)明顯的適宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5~7月懷孕，來(lái)年3~5月生產(chǎn)是最理想的選擇。

　　就新生兒護(hù)理來(lái)看，此時(shí)出生的寶寶，剛好避開(kāi)冬季流感高峰、但又尚未進(jìn)入細(xì)菌、蚊蟲(chóng)容易孳生的夏天，在照顧與護(hù)理上都比較容易。對(duì)媽媽而言，此時(shí)正值春夏交替，蔬果產(chǎn)量充足，對(duì)于產(chǎn)后月子調(diào)理也相對(duì)較好。

　　最佳受孕時(shí)間每個(gè)月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的時(shí)期，也就是俗稱的“危險(xiǎn)期”。

　　第2招改變不良生活習(xí)慣

　　不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好先調(diào)整好生活方式。

　　不要酗酒酒精傷害肝臟的嚴(yán)重性人人皆知，楊正祥主任強(qiáng)調(diào)，酒精對(duì)身體可能造成的傷害，還包括胰腺炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經(jīng)病變、痛風(fēng)等。因此，有長(zhǎng)期大量飲酒習(xí)慣的準(zhǔn)爸媽，為了自身健康以及精卵品質(zhì)，最好能戒酒后再懷孕。

　　不要吸煙尼古丁具有興奮中樞神經(jīng)的作用，也是造成香煙成癮的主要物質(zhì)。尼古丁不但容易致癌，還會(huì)加快心跳速率、升高血壓，引起末梢血管收縮，長(zhǎng)期吸煙易導(dǎo)致心血管疾病。加上一氧化碳會(huì)阻礙氧氣和血紅蛋白結(jié)合，造成體內(nèi)缺氧，嚴(yán)重時(shí)甚至死亡。其他如焦油、香煙中其他刺激物質(zhì)，也都是慢性阻塞性肺病及多種癌癥的元兇。

　　不要熬夜熬夜有損健康，除了影響隔日的精神狀況、導(dǎo)致皮膚干燥、易長(zhǎng)黑斑、青春痘之外，還會(huì)連帶造成免疫力下降，更重要的是，會(huì)減少男性精蟲(chóng)的數(shù)量及活動(dòng)力，也會(huì)影響女性激素的分泌和卵子的品質(zhì)。

　　盡量不要喝咖啡、茶咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因?qū)θ梭w的影響除了干擾睡眠外，還因其有利尿作用，會(huì)經(jīng)由小便而流失較多的鈣。此處，咖啡因會(huì)經(jīng)由血液透入胎盤(pán)，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。楊正祥主任表示，女性一旦決定懷孕，最好能減少攝取含咖啡因的飲料，特別是懷孕初期最好完全禁止，以防止產(chǎn)生意外。

　　服用藥物者須先停藥對(duì)于長(zhǎng)期服用避孕藥的女性，由于考慮到藥物的抑制作用可能會(huì)影響受孕，最好在懷孕3個(gè)月前停藥，恢復(fù)身體自然機(jī)能。此外，服用慢性病或精神科藥物者，應(yīng)先征詢醫(yī)師建議看能否停藥，或換成低危險(xiǎn)性的藥物，以免造成胎兒發(fā)育異常或畸形。

　　測(cè)量排卵日的做法

　　【基礎(chǔ)體溫測(cè)量】女性在排卵當(dāng)天的基礎(chǔ)體溫會(huì)突然下降，而后幾天的體溫則會(huì)突然上升0.3~0.5℃。楊正祥主任表示，通過(guò)詳盡的基礎(chǔ)體溫記錄（最少要持續(xù)2~3個(gè)月），可使醫(yī)師知道你是單相型體溫（無(wú)排卵）或雙相型體溫（有高低溫，有排卵），黃體期有無(wú)不足等資料，幫助預(yù)測(cè)下一周期應(yīng)行周公之禮的時(shí)機(jī)，如能好好把握機(jī)會(huì)，成功率就高。

　　【日期推算法】對(duì)于月經(jīng)周期固定為28天者而言，排卵日約在下次月經(jīng)來(lái)之前的第14天，也就是月經(jīng)來(lái)潮的第14天就會(huì)排卵。但由于個(gè)人體質(zhì)關(guān)系的因素，有些人的排卵日有時(shí)會(huì)提早或延后，月經(jīng)周期從21天到35天都是正常的。

　　計(jì)算方式—

　　*月經(jīng)周期規(guī)律固定計(jì)算法

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