美國(guó)農(nóng)業(yè)部向人們提供的“均衡飲食金字塔”可供我們參考。

　　第一層：金字塔底，是人們最基本的營(yíng)養(yǎng)食物，即以谷物類糧食及其加工品為主的主食，如大米、面包、玉米片等，每個(gè)人每天要從谷糧中攝取膳食總熱量的60%至75%，從中獲取多糖、淀粉和粗纖維。因?yàn)楦鞣N糧食的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，所以應(yīng)粗細(xì)糧搭配，多種糧食混食。

　　第二層：是水果、蔬菜各半，以供給維生素、植物纖維和無機(jī)鹽。每天應(yīng)多吃幾種蔬菜，綠葉菜尤其要多吃，還要常吃黃色和橙紅色的水果、蔬菜。

　　第三層：是乳品、魚肉禽蛋，供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和部分無機(jī)鹽、維生素。

　　第四層：金字塔尖，是動(dòng)植物油、脂肪和糖。

　　警惕四：環(huán)境潛在的危機(jī)

　　北京婦產(chǎn)醫(yī)院北京婦幼保健院健康教育中心副主任游川告訴記者，她們?cè)��?jīng)對(duì)尋呼臺(tái)的服務(wù)小姐做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)她們當(dāng)中月經(jīng)不調(diào)的人數(shù)要高于非同類行業(yè)的人。電腦、手機(jī)、微波爐、電視、冰箱等電器都存在不同程度的輻射，如果女性懷孕，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間呆在這些電器前。還有如今層出不窮的各種家裝材料，已經(jīng)有不少報(bào)道證明，不符合環(huán)保要求的建材會(huì)增加人患上白血病等疾病的概率，因此，游川醫(yī)生建議，如果有要小孩的計(jì)劃，最好不要同時(shí)裝修。

　　警惕五：寵物帶來的煩惱

　　有許多研究已經(jīng)證明，“TORCH”感染有導(dǎo)致人類胚胎畸形的作用，T是指弓形蟲，O是指其他病原體感染，如乙肝病毒、流感病毒等，R是指風(fēng)疹病毒，C是指巨細(xì)胞病毒，H是指單純皰疹病毒。這組病原體均能通過胎盤垂直傳播給胎兒，還可以通過孕婦下生殖道逆行擴(kuò)散，引起胎兒感染以及胎兒分娩時(shí)的圍生期感染，導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎或胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限、智力發(fā)育不全、小頭畸形、腦水腫、聽力障礙等，甚至新生兒感染，導(dǎo)致青春期發(fā)育障礙等TORCH綜合癥。在計(jì)劃懷孕前應(yīng)該做“TORCH”的檢測(cè)，而且不要飼養(yǎng)寵物，避免接觸和食用未熟的肉類。

　　警惕六：壓力和運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)大的精神壓力和過重的工作負(fù)擔(dān)會(huì)影響女性的內(nèi)分泌，抑制卵巢正常排卵或者造成正常妊娠失敗。

　　運(yùn)動(dòng)可增加女性心血管功能，降低血壓，增加信心。但過量的運(yùn)動(dòng)有可能引起胎兒生長(zhǎng)受限、早產(chǎn)等，所以在懷孕前女性就應(yīng)開始注意控制運(yùn)動(dòng)量，以不感到疲倦為宜。

　　警惕七：疫苗

　　如今有不少成年人每年接種各種預(yù)防疾病的疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗等。但不同的疫苗對(duì)胎兒可能造成不同程度的影響，因此建議如果在懷孕前就接種的疫苗，最好先向婦科醫(yī)生咨詢，在不影響胎兒發(fā)育生長(zhǎng)的前提下再受孕。

　　警惕八：抽煙、酗酒

　　有關(guān)研究顯示，吸煙的女性反復(fù)流產(chǎn)的發(fā)生率增加，尤其是每天吸煙超過10支的人。因?yàn)槲鼰熓寡�碳氧血紅蛋白增加，與氧運(yùn)輸有關(guān)的酶活性下降，子宮胎盤血流量減少，導(dǎo)致流產(chǎn)。而酗酒同樣對(duì)胎兒不利，酒精能夠通過胎盤，以至于胎兒血液組織中乙醇濃度與母體一致，高濃度乙醇對(duì)胎兒具有直接毒性作用。乙醇可以干擾胎盤和胎兒血液循環(huán)導(dǎo)致低氧血癥，胎兒缺氧，造成流產(chǎn)。

　　懷孕前要做的4個(gè)準(zhǔn)備

　　準(zhǔn)備一：選擇最佳受孕時(shí)機(jī)

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