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走出抑郁陰霾的陽光妙術(shù)

來源:來自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-12 09:25:50

說兩句

  1、一懷孕即開始進(jìn)入母親角色

  通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí),還要對(duì)兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

  2、對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解

  在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí),對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準(zhǔn)備,積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

  3、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

  常坐辦公室的新媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng),鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

  4、產(chǎn)后不要過多人打擾

  產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

  5、盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神

  產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng),特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng),這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

  6、幫助新媽咪認(rèn)同母親角色

  新媽咪要運(yùn)用母親角色,關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì),消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

  7、最好在娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱,經(jīng)常過問她們的痛癢。

  8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

  丈夫盡量避免出門,積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧,丈夫應(yīng)該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

  9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

  當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí),丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解,避免爭吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù),多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

  10、不要把自己完全閉鎖在家里

  如果身體沒有不舒服,天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們?cè)谝黄,安全度過心理危機(jī)。

  11、及時(shí)釋放不良情緒

  情緒沮喪時(shí),可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時(shí),強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過高,降低期望值;把自己的擔(dān)心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會(huì)兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

  特別提醒:必要時(shí)尋求專業(yè)人員幫助。沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí),盡快尋求專業(yè)人士幫助,進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo),控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助,便會(huì)重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場(chǎng)噩夢(mèng)而已。

 

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