飲食習(xí)慣與睡眠

　　從養(yǎng)生的角度來(lái)看，飲食與睡眠有一定的關(guān)系。要睡得好，須注意飲食的內(nèi)容、方式和習(xí)慣。

　　豐盛油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化的時(shí)間，從而導(dǎo)致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，振奮精神，加快心跳和呼吸，使血壓升高，且咖啡因有利尿作用，晚間頻上廁所亦不利于睡眠。

　　睡前喝酒也許可使你很快入睡，但酒精的作用將使你一直處于淺睡期而不能進(jìn)入深睡期。有些產(chǎn)氣的食物使你的肚子脹滿(mǎn)了氣，令你不舒服，亦不利于睡眠。辛辣的食物會(huì)造成有些人胃部不適而干擾睡眠。

　　米飯作宵夜有助提高睡眠質(zhì)量

　　米飯是中國(guó)人最傳統(tǒng)的主食。也許就因?yàn)樗�過(guò)于“正統(tǒng)”，所以在宵夜時(shí)，很少有人想到它。不過(guò)，最新研究卻發(fā)現(xiàn)，也許米飯才是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗�具有很好�?ldquo;催眠”作用，這一成果受到許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的支持。點(diǎn)擊查看全文

　　9種家常食物幫助睡眠

　　NO.1：食醋催眠。勞累過(guò)度，夜難安眠，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。

　　NO.2：糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

　　NO.3：牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　六道養(yǎng)生菜睡眠質(zhì)量吃出來(lái)

　　在雙休日，不少平時(shí)睡眠不足或失眠的大人和孩子又要“賴(lài)床”、“補(bǔ)覺(jué)”。專(zhuān)家指出，惡補(bǔ)睡眠不能換來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，生物鐘也容易被打亂。

　　據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)的網(wǎng)絡(luò)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示，在曾有過(guò)失眠經(jīng)歷的被訪(fǎng)者中，7成人受過(guò)失眠困擾，導(dǎo)致失眠的原因，前3位原因分別為工作和學(xué)習(xí)壓力、感情和人際困擾、白天的情緒波動(dòng)。而僅有32.47%愿意犧牲娛樂(lè)時(shí)間、7.31%愿意犧牲工作和學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)?yè)Q回睡眠。

　　哪些食物晚上吃擾睡眠

　　很多人都知道多吃哪些食物有助于促進(jìn)睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì)引起失眠�，F(xiàn)在正是吃烤紅薯的季節(jié)，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會(huì)引起失眠。因?yàn)榧t薯、玉米、豌豆等食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
 

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