如果從孕期就開(kāi)始進(jìn)行有助于分娩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅對(duì)孕婦有健身作用，有利于產(chǎn)后身體各個(gè)部位恢復(fù)，還可以幫助她們?cè)诜置鋾r(shí)順利地生出寶貝。

　　分娩運(yùn)動(dòng)的3大益處

　　1.促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，增加心肺吸氧量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。

　　2.增加分娩過(guò)程有重要作用肌肉的力量，如盆底、腹背部肌，幫助放松骨盆關(guān)節(jié)，為順利分娩打基礎(chǔ)。

　　3.有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體各部位，如保持腹肌彈性，防止皮膚松弛。

　　有助于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)

　　1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　3.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　4.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

　　這些運(yùn)動(dòng)可以從懷孕中期開(kāi)始進(jìn)行，持續(xù)到32-35周，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。

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