生完小孩的女人常常會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，有的還會(huì)有駝背含胸的問(wèn)題，有沒(méi)有什么辦法既可以減輕腰疼，又能達(dá)到雕塑線條的作用？專業(yè)人士指出，其實(shí)只要經(jīng)常做這幾個(gè)小動(dòng)作，就能讓新媽媽們從痛苦中走出來(lái)。

　　專家教路：

　　腰背部1和2：身體俯臥在瑜伽墊上，胸部盡量靠近膝蓋，兩腳微微打開(kāi)，兩手向前伸出，然后身體非常緩慢地向前伸直，同時(shí)雙手撐地，將頭盡量向上抬高，讓上身與地面呈90度。力量盡量集中在腰背部，手只是起支撐和保護(hù)的作用。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解產(chǎn)后腰背部疼痛十分有效，而且會(huì)重新雕琢腰背部線條。重復(fù)10次。

　　腰背部3：趴在健身球上，什么動(dòng)作都不做，只要這樣趴著，就會(huì)起到放松腰背部肌肉的作用，既能放松腰背部肌肉，緩解疼痛，也能塑造腰背部線條，讓身形挺拔。每次20-40秒，做1次。

　　腰背部4：雙手抱膝蹲在地上，雙腳并攏，身體盡量向中間集中，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰背部肌肉，緩解疼痛，也能塑造腰背部線條。每次20-40秒，重復(fù)2-3次。

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