吃好一個人，營養(yǎng)兩個人

　　為了寶寶能健康(健康食品)地發(fā)育，媽媽要攝入不同的營養(yǎng)素。孕期不同的階段補充營養(yǎng)的原則也有不同。

　　各種營養(yǎng)成分的攝取在總體上應滿足一定營養(yǎng)的原則：一種營養(yǎng)素不能代替另一種營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)之間失去平衡可能會影響肌體對它們的吸收利用。比如身體中氨基酸的缺乏，會妨礙其他氨基酸的利用以及蛋白質(zhì)的合成。相反，某種氨基酸過多，也容易引起氨基酸失衡或產(chǎn)生抑制作用，對胎兒的生長發(fā)育有不良影響。所以，平衡膳食就是合理攝取營養(yǎng)的重要方法。攝入的能量適宜，還要使營養(yǎng)素之間的比例恰當，同時要補充各種維生素及微量元素及無機鹽的食品。

　　不同孕期側(cè)重不同的營養(yǎng)攝入。孕初期，胎兒較小，生長緩慢，需攝取的營養(yǎng)素不多。準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質(zhì)的維生素較多的食物即可。孕中期，胎兒發(fā)育明顯加快，營養(yǎng)需要量也越來越多。準媽媽應多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期，胎兒要發(fā)育肌肉、骨骼和大腦，準媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物。如魚、肉、蛋、肝等食物。

　　快樂自己，就是呵護寶寶

　　準媽媽情緒不佳，長期過度緊張，如發(fā)怒、恐懼、痛苦、憂慮，會對胎兒產(chǎn)生不良影響，出生的寶寶好動、情緒不穩(wěn)定、易哭鬧、消化功能紊亂發(fā)病率高。

　　那是因為人類腦下垂體的激素可以分為兩種。一種是與情緒有關的激素，當情緒不好的時候，人體會分泌一些腎上腺素、壓力激素或是緊張激素，這些激素對胎兒及整個子宮環(huán)境來說，都會產(chǎn)生比較不好的生理反應。

　　另外一種則是良性激素，也可以說是快樂激素�？鞓芳に啬軌蜃屢粋�人的心情好起來，當我們在聽一些悅耳的音樂時，準媽媽就會分泌這種快樂激素，它從媽媽的腦部開始分泌之后到達全身，當然也會到達子宮的血管，通過臍帶送到胎兒身上，由臍帶血管的放松過程中，提供給胎兒更多、更好的養(yǎng)分和氧氣。

　　所以想辦法讓準媽媽每天都快樂吧！

　　改善生活環(huán)境。用美麗的飾品來裝點你的家，添些小擺設、做些工藝品或是更換一下窗簾的顏色。

　　推薦：十字繡、制作小衣服、軟陶等。

　　在芳香中放松自己。芳香療法可以使你身體和精神放松。在優(yōu)雅地享受芳香的同時，輕松地獲得健康。

　　出門旅游。要旅游，不是什么時間都可以。孕期分為3個階段：第一階段為懷孕0～3個月，第二階段為懷孕4～7個月，第三階段就是懷孕最后的幾個月了。由于初期準媽媽嘔吐等早孕反應明顯，再加上要有適應體內(nèi)胎兒的過程，做一個身心大調(diào)整，所以不適宜出游；懷孕進入第三階段肚子太大，行動不方便。最佳的出門時間就在孕期的4～7個月當中。

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