對(duì)于每一個(gè)新媽咪來說，休完產(chǎn)假重返職場(chǎng)，身材恢復(fù)的任務(wù)還要繼續(xù)進(jìn)行。每天至少有8個(gè)小時(shí)在辦公室度過，不要小看辦公室內(nèi)的一舉一動(dòng)，很容易損傷新媽咪的身體，而一些長期的錯(cuò)誤動(dòng)作，還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。所以，可在OFFICE里進(jìn)行的塑身訓(xùn)練就很有必要了。

　　新媽咪產(chǎn)后OFFICE塑身訓(xùn)練

　　動(dòng)作1：操作電腦錯(cuò)誤動(dòng)作:

　　身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近。

　　動(dòng)作2：頭部健身操

　　放松頸部肌群，緩解眼部疲勞。

　　坐于窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點(diǎn)頭、向后仰頭、向左側(cè)屈頭、向右側(cè)屈頭各兩次，然后睜眼怒目遠(yuǎn)視5-8秒鐘。

　　動(dòng)作3：上斜方肌拉伸，緩解斜方肌上部的疲勞。

　　坐于凳上，雙腳踏實(shí)地面，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側(cè)手抓緊凳子，頭部盡量側(cè)向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一側(cè)。注意拉伸過程要緩慢，不要用手牽引頭部。

　　動(dòng)作4：打電話訓(xùn)練腹斜肌避免打電話時(shí)間過長引起血液循環(huán)不暢。

　　熱點(diǎn)：如何科學(xué)有效地減脂，不反彈？

　　誤區(qū)：為了減脂，要少吃，甚至不吃

　　專家解答：我們可以假設(shè)人體內(nèi)存在著一個(gè)平衡狀態(tài)，決定著體內(nèi)脂肪的含量，簡單的可認(rèn)為是：

　　食物攝入的能量=生理活動(dòng)消耗的能量(決定于基礎(chǔ)代謝水平)+運(yùn)動(dòng)攝出的能量(決定于活動(dòng)量)其實(shí)減脂的過程就是調(diào)節(jié)人體能量收支平衡的問題。要想減脂，就要打破現(xiàn)有的平衡，建立新的平衡。

　　在正常情況下，多吃一點(diǎn)和少吃一點(diǎn)，平衡都不會(huì)被打破，這就是為什么有些人怎么吃都不胖，一方面可能是他體內(nèi)的代謝水平較高，使得生理活動(dòng)消耗的能量比正常人多；另一方面也可能是日常的活動(dòng)量比較大。同樣，有人說“喝涼水都長肉”，這很可能是作息時(shí)間不規(guī)律、吸煙酗酒、心理壓力過大等外部條件引起了體內(nèi)代謝的紊亂造成的；也可能是運(yùn)動(dòng)量小的原因。

　　只有當(dāng)外界刺激足夠大時(shí)，平衡才會(huì)被打破，而且在新的平衡建立起來以前，還可能恢復(fù)到原平衡狀態(tài)。健康的飲食可以控制能量的攝入量，充分的休息可以保證體內(nèi)正常的代謝，合理的訓(xùn)練可以提高新陳代謝的速率、加快體內(nèi)能量的消耗。因此，健康的飲食+充分的休息+合理的運(yùn)動(dòng)=成功的減脂。

　　當(dāng)外界刺激足夠大時(shí)，可以打破原有的平衡狀態(tài)，使得體重下降、體脂降低，但是當(dāng)這種刺激持續(xù)的時(shí)間不夠長，不足以在體內(nèi)建立新的平衡(保證較低體脂的平衡狀態(tài))時(shí)，身體就會(huì)在刺激消失一段時(shí)間后恢復(fù)到原平衡狀態(tài)，這就意味著體重和體脂的回升，這正是減脂反彈的原因所在。因此，減脂不是一種短期的行為，而是要養(yǎng)成一種好的生活方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣在不知不覺中你的身材就苗條了。

　　綜上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科學(xué)正確的減脂方法；相反還可能由于過度饑餓引起體內(nèi)代謝紊亂，使得體重不降反升。

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