女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛，如何才能恢復(fù)往昔緊致的體形呢？這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。對此，廣東省第二中醫(yī)院副主任醫(yī)師郭智濤指出，許多產(chǎn)婦都不知道可及早進行鍛煉。他認為，產(chǎn)后第二天就可以開始做一些輕微的運動，坐月子期間更要抓緊做好“修身功課”，使相關(guān)的肌群及早恢復(fù)彈性。

　　“修身功課”

　　坐月子期間莫“荒廢”

　　郭智濤認為，產(chǎn)后第二天，新媽媽就可以開始做些輕微的運動，如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。他建議，下面幾種運動可在8~10天后開始做，每天重復(fù)1~2遍。

　�、傺雠P起坐運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，上肢環(huán)抱在胸前或兩側(cè)，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8~10次。

　�、谔�臀運動：仰臥，雙手抱在胸前，膝關(guān)節(jié)屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時呼吸，放松再重復(fù)，做10次。

　�、坌叵ミ\動：仰臥，上肢放于兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)屈曲，抱膝靠緊胸部，連做10次，放松后再重復(fù)；也可以用一條腿重復(fù)鍛煉一次。

　�、茈p手上托運動：雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持數(shù)十秒，放松還原，做10~12次。

　�、菖誓_頂腰運動：直立，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，保持腰直，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復(fù)做10~12次。

　　“美腹”三招

　　去除“水桶腰”，淡化妊娠紋

　　郭智濤稱，剛生完小寶寶，許多新媽媽最發(fā)愁的是腹部嚴重“走樣”，原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，而且腹部還出現(xiàn)了或深或淺的妊娠紋，令先前美麗的體態(tài)和肌膚大打折扣。這時，“美腹”的重點就應(yīng)兼顧收腰和淡化妊娠紋，建議新媽媽們可嘗試如下三招來達到目的：

　�、僭绯葵}水助排便：每天一起床便馬上“灌”一杯溫水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。溫水能刺激腸胃蠕動，令其進入工作狀態(tài)，以盡快于清晨時排走體內(nèi)的毒素。由于產(chǎn)后會經(jīng)常有便秘的情況發(fā)生，不妨在水中加一些鹽助排便，加速“美腹大計”。

　�、诮涑�不當飲食習(xí)慣：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干、面包一起吃，少糖少油最適宜。

　　建議每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品，如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。

　�、叟Ｄ�、粗鹽沐�。涸阢逶�時做適量的按摩，能有助促進血液循環(huán)，還有助淡化妊娠紋。其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時，準備一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹部及腿部進行洗刷，以促進血液循環(huán)，再把牛奶涂在腹部及腿部，用雙手由里至外打圈按摩，10分鐘后，再用消除斑紋的按摩液以順時針方向按摩，最后涂上可收緊肌膚的乳液。

　　同樣，粗鹽浴也可助淡化妊娠紋，而且還能起到瘦身作用。洗時可準備約40℃的水，放入浴鹽，在水里泡5分鐘后離開30秒，重復(fù)2~3次，最后用沐浴露清潔全身，注意太餓、太飽都不宜泡浴。

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